introducció
La formació de la part superior del braç els músculs extensors sovint es descuiden a entrenament de la força. No obstant això, com a agonista i antagonista, els bíceps i els tríceps s’han d’entrenar alternativament. Tríceps empenyent és, a més de les fundes, un exercici eficaç per desenvolupar l’extensor del braç (M. triceps brachii) d’una manera específica.
A causa de la resistència de l'expansor que augmenta contínuament, la tensió muscular en el cicle de contracció augmenta constantment i augmenta l'estímul d'entrenament. No obstant això, atès que aquest exercici és una forma aïllada de tensió muscular, s'utilitza preferentment a culturisme i avançat aptitud. Els atletes que prefereixen exercicis més complexos per restriccions de temps poden triar flexions amb l'expansor, en què s'entrenen els tríceps juntament amb el pit músculs. L'entrenament del tríceps és particularment important en el llançament i les arts marcials i, per tant, s'hauria d'entrenar especialment en aquests esports.
Músculs que s’utilitzen en el rínxol bíceps
- Tríceps (M. triceps brachii)
a la visió general de la musculatura
- Múscul de l’espatlla
- Flexor de braços
- Extensió del braç
- Múscul pectoral
- Múscul abdominal
L’atleta es troba en una posició de pas, igual que en el rínxol bíceps. L'expansor està fixat al sostre perquè es pugui tirar cap avall. En la posició inicial, els braços i els avantbraços formen un angle recte, els colzes es queden a prop del cos i es mouen el menys possible durant tot el moviment.
L'expansor s'embolica una vegada al voltant dels canells. Durant la fase de contracció, els braços s’estiren completament. Els avantbraços es tornen fins que es crea un angle recte l’articulació del colze. El nombre de repeticions varia en funció de l’objectiu de l’entrenament.
Camps d'aplicació
salut Premsa esportiva de tríceps amb l'expansor poques vegades s'utilitza al sector sanitari. Només en esports regeneratius s’utilitza aquest mètode per a l’entrenament regeneratiu de la construcció muscular en forma estàtica amb baixa tensió. salut esportistes i principiants esportius a Barcelona entrenament de la força hauria de realitzar un entrenament de tríceps en forma de flexions “en posició de genolls” per entrenar el pit músculs alhora.
Fitness Els esportistes de fitness realitzen entre 12 i 15 repeticions a la seva pla de formació. En prémer el tríceps, s’ha d’escollir la resistència de manera que no siguin possibles més repeticions. Si la resistència s’escull massa lleugerament, l’expansor hauria de tenir una tensió augmentada a la posició inicial.
Culturisme Per tal de poder establir un estímul dirigit a la construcció muscular, s’ha de seleccionar la càrrega prou alta. Amb aquest mètode, es completen entre cinc i vuit repeticions, amb una intensitat que impossibilita altres repeticions. Per obtenir informació detallada sobre el tema de la construcció muscular, visiteu la nostra pàgina Culturisme secció, on s’expliquen i comenten tots els exercicis moderns de culturisme.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
