Tant se val si tensió muscular or esquinç de fibra muscular: Si se sospita una lesió als músculs, s’ha d’aturar immediatament el moviment i tractar la lesió segons l’anomenat Regla PECH.
Regla PECH
- Descans: si esquinç de fibra muscular al vedell, cuixa o braç: la part del cos afectada s’ha d’estalviar el màxim possible en els dies i setmanes següents.
- Gel: el refredament ajuda a alleujar el dolor i inhibeix l’hemorràgia al teixit. Tanmateix, el fitxer fred El paquet mai no s'ha d'aplicar directament al fitxer pell.
- Compressió: aplicar un embenat de pressió elàstic. Això pot evitar una inflamació excessiva de la zona lesionada. Idealment, apliqueu un ungüent refrigerant a la zona lesionada abans d’aplicar l’embenat.
- Elevar: elevar la part del cos afectada el més sovint possible després de la lesió, això es pot reduir sang flueix cap al teixit danyat.
Certesa final, si a tensió muscular, un esquinç de fibra muscular o un esquinç muscular, només pot visitar el metge. Això també pot, si cal, prescriure fisioteràpia tractament o massatge.
Amb un fort dolor al metge
En cas de greus dolor, s’ha de consultar en qualsevol cas amb un metge perquè es pugui examinar amb més detall la gravetat de la lesió. Amb l'ajut d'un ultrasò en un examen, el metge pot determinar quin tipus de lesió hi ha i quina extensió té en realitat el dany al múscul. Si es trenca més del 75 per cent del múscul, el fibra muscular la llàgrima pot requerir cirurgia. Durant les primeres 48 hores després de la fibra muscular llàgrima, la zona afectada s’ha de refredar tant com sigui possible. En cap cas s’ha d’escalfar ni circulació-millorant ungüents durant aquest temps, ja que poden afavorir l’hemorràgia al teixit. Tanmateix, tal ungüents es pot utilitzar en una etapa posterior per afavorir la curació del Moretones. Tampoc és aconsellable estirar els músculs afectats immediatament després de la fibra muscular llàgrima, com estirament pot empitjorar la lesió.
Llàgrima de fibra muscular: complicacions
Una llàgrima de fibra muscular provoca sagnat al teixit i posteriorment contusions. Si el sagnat és molt greu, és possible que la zona de la lesió no es recuperi completament. Si teixit connectiu creix fins al Moretones, es forma un teixit cicatricial que és significativament menys elàstic que el teixit muscular. Això redueix la capacitat del múscul per contraure’s i exercir força. També el fa més susceptible a la lesió. Si un pacient encara té queixes després de la curació de la lesió, normalment es deu al teixit cicatricial. En aquests casos, pot ser adequat eliminar quirúrgicament el teixit cicatricial. Una altra complicació després d’un esquinç de fibra muscular és que es forma un quist al voltant d’un Moretones que no s'ha curat completament. Un quist és una càpsula que conté el no degradat sang del morat. Si el quist interfereix, ha de ser extirpat per cirurgia. Si es reprèn l'entrenament massa aviat després d'un esquinçament de la fibra muscular o es fa massatge a la zona lesionada massa aviat, es crònica inflamació es pot produir als músculs. Com a resultat, es pot produir calcificació, que es pot ossificar amb el pas del temps (miositis ossificants). Osificació, de forma similar a la formació de teixit cicatricial als músculs, crea zones menys capaces d’estirar-se i contraure’s que la resta de músculs.
Llàgrima de fibra muscular: quant triga a curar-se
El temps que triga una cicatrització de fibra muscular a dependre sempre depèn del cas individual. Com a regla general, la durada del procés de curació és d'entre quatre i sis setmanes. Si el trencament de la fibra muscular es tracta d'acord amb el Regla PECH immediatament després de produir-se la lesió, això sol tenir un efecte positiu sobre la durada del procés de curació. Després d'un període de descans d'almenys cinc dies, qualsevol cosa que no causi dolor es permet durant el procés de curació. Al cap d’uns dies, sol ser possible tornar a carregar lleugerament els músculs afectats. Si ja no experimenta cap molèstia a l’hora de pressionar els músculs a la vida quotidiana, també podeu provar amb bicicleta moderada, un passeig ràpid o un passeig informal resistència correr. Si sentiu dolor durant una càrrega, atureu-lo immediatament per evitar més danys als músculs. En cap cas, no hauríeu de tornar a l’entrenament complet abans que l’esquinçament de la fibra muscular s’hagi cicatritzat completament. Fins llavors, abstingueu-vos absolutament de moviments ràpids i sacsejats en els músculs lesionats.
Prevenir un esquinçament de fibra muscular
No es pot prevenir activament un trencament de la fibra muscular ni un múscul estirat, però amb uns quants consells i trucs simples es pot reduir significativament el risc de ferides esportives com aquestes:
- Escalfar amb cura: escalfar-se abans que augmenti l'exercici sang cabal i temperatura muscular. Això permet que els músculs funcionin millor i les lesions es produeixin amb menys freqüència.
- Si és possible, poseu les càrregues màximes al començament de l’entrenament. La majoria de les llàgrimes de fibra muscular es produeixen només 30 a 60 minuts després de l'inici de la càrrega, quan els músculs ja estan fatigats.
- Estireu els músculs amb cura, perquè un múscul ben estirat és menys propens a lesions.
- Eviteu els desequilibris: per exemple, si els vostres músculs són molt més acusats a la part frontal de la cuixa que a la part posterior de la cuixa, aquests desequilibris poden afavorir lesions.
