L’activitat física moderada regular és un dels factors més eficaços per protegir contra moltes malalties. A més, pot contribuir significativament a millorar la qualitat de vida i el benestar. Llegiu aquí què fan l'esport i l'exercici health.
Exercici regular com a arma contra l'envelliment
El ventall d’efectes s’ha demostrat impressionantment en un gran nombre d’estudis. Ara està ben establert que les activitats esportives i esportives poden allargar la vida útil, especialment quan factors de risc ja que hi ha mortalitat prematura. El health L 'efecte de l' activitat física és fins i tot superior al de la pèrdua de pes, és a dir, una reducció del pes índex de massa corporal, més baix sistòlic sang pressió o sang colesterol els nivells.
L’alt health la rellevància de l’exercici també es subratlla en un altre estudi: segons això, les persones físicament actives tenen un avantatge de supervivència respecte a les persones físicament inactives equivalents a les d’un no fumador en comparació amb un fumador de 20 cigarrets al dia. Exercici regular en forma de resistència i força l’esport és l’arma principal contra l’envelliment. Mantenir-se ben dit augmenta el benestar, millora l’estat d’ànim i prevé el senil demència.
Activitat física a la vida quotidiana
L’activitat física ajuda les persones a recuperar-se en forma més ràpidament després de la malaltia, enforteix la malaltia sistema immune, redueix estrès, regula metabolisme dels greixos, baixa sang pressió, i ajuda a mantenir un pes corporal saludable.
Els esports et mantenen jove i augmenten el nivell físic i mental aptitud. L’activitat física no està necessàriament lligada a l’esport: també es poden aconseguir efectes corresponents a la vida quotidiana: utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor, passegeu o aneu amb bicicleta a distàncies curtes i mitjanes i deixeu el cotxe a casa. Tot i així, ja esteu fent alguna cosa per la vostra salut.
És important que feu exercici moderat de manera regular (idealment de tres a quatre vegades de 30 a 45 minuts per setmana) i no salteu directament al cent per cent després de períodes més llargs d’inactivitat.
Esport a la vellesa
A la vellesa, l’exercici és l’únic mètode provat científicament per aturar el deteriorament funcional, especialment dels òrgans i del sistema musculoesquelètic, així com el rendiment del cos i de la ment. Fins i tot en persones molt grans, que mai no han fet exercici físic o no ho han fet durant molt de temps, hi ha beneficis clars en la salut derivats de l’activitat física. Per exemple, persones que comencen regularment resistència la formació als 60 o 70 anys mostra millores significatives en el condició d'ells sistema cardiovascular al cap de poc temps.
El mateix s’aplica a l’actuació del sistema locomotor actiu i passiu. Però la funció de reacció i a curt termini memòria també es pot millorar significativament en persones grans mitjançant exercici, i això es pot aconseguir fins i tot mitjançant formes senzilles d’exercici, com caminar.
Els estudis del Japó també mostren que les persones grans físicament actives no només tenen una taxa de mortalitat més favorable, sinó que també continuen interessades per les activitats quotidianes com l’entorn personal i les aficions durant més temps que les persones grans inactives. Per tant, l’activitat física a la vellesa sembla millorar significativament la qualitat de vida.
