Formes de formació | Entrenament de força i crema de greixos

Formes de formació

Decisiu per a l'èxit d'un entrenament de la força for crema de greixos és la manera d’entrenar. Especialment a l'àrea de principiants, s'ha de prestar especial atenció als errors en l'ús de entrenament de la força. És important que l’entrenament sigui el més extens possible, per la qual cosa s’ha de prestar una atenció especial als anomenats músculs grans (gluti, cama músculs, músculs de l’esquena).

Com que, com més gran és el múscul, més energia es crema. Només hi ha 2 tipus de entrenament de la força que es pot considerar per a un entrenament de força amb l'objectiu de crema de greixos: Per una banda, entrenar principalment amb intensitats baixes i un nombre molt elevat de repeticions (força resistència mètode) per augmentar la resistència local a la fatiga dels músculs i al mateix temps cremar greixos durant aquest entrenament. S’ha de tenir precaució per entrenar amb almenys 50 repeticions i més i que l’execució del moviment no sigui massa ràpida. Els descansos entre els conjunts d'entrenament no haurien de ser més llargs de 30 segons.

a 1 minut. Aquesta formació s’ha de fer especialment per a principiants. D’altra banda, els músculs s’han de construir específicament crema de greixos formació. Durant aquest entrenament es redueix el nombre de repeticions i augmenta la intensitat. No obstant això, aquest entrenament requereix experiència en entrenament de força i, per tant, encara no és adequat per a principiants en entrenament de força.

Motivació durant l'entrenament amb peses

Per a molts principiants, la motivació per a l'entrenament de força és un obstacle particular. Aquests són alguns consells sobre com motivar-se per entrenar i mantenir-se a la pilota.

• Objectius realistes.

  Els objectius fixats són molt importants per a un entrenament de força. Avalueu el vostre rendiment de manera realista i no us fixeu objectius massa elevats. És millor planificar-ne una mica menys i aferrar-s’hi que assumir-ne massa que no s’hi pugui mantenir.

  Només aquells que assoleixin els seus objectius romandran motivats a llarg termini.

• Temps de formació regulats. Planifiqueu la formació en determinats moments. Aquests horaris / dies també s'han de complir.
• Soci de formació.

  Si no és divertit entrenar per si sol, entreneu junts amb persones amb la mateixa opinió.

• Música. Entrena a la música adequada. Això motiva més del que es pensa.
• Varietat.

  Un canvi a pla de formació no només és eficaç per a l’entrenament, sinó que també promou la motivació per entrenar.

• Introduïu els vostres dies d’entrenament en un calendari.

L’entrenament s’ha de dissenyar de manera que cada grup muscular s’entreni durant cada entrenament. Tots els 9 dispositius d’entrenament que s’enumeren a continuació s’han de completar per dia d’entrenament. Entrenament d'esquena Cal escollir la intensitat de manera que siguin possibles 5 repeticions.

La part superior del cos s’ha de mantenir en posició vertical durant el següent exercici. Per als exercicis següents, cal un moviment lent. cama entrenament S'ha de seleccionar la intensitat de manera que siguin possibles 5 repeticions.

Entrenament del ventre Exercici fins a l'esgotament complet. Execució com per abdominals rectes, però amb els colzes al genoll oposat.

• Extracte de Latissimus (1 joc, 25 cc, 60% d'intensitat, 1 min de pausa)
• Tren Latissimus amb mànec ample (2 sets, 25 voltes, 60% d'intensitat, 1 min de descans)
• Aïllant de rem / esquena (1 joc, 25 voltes, 60% d'intensitat, 1 min de descans)
• Aïllant de rem / esquena amb mànec ample o estret (2 jocs, 25 voltes, 60% d'intensitat, 1 min de descans)
• Revers de papallona (3 sèries, 25 voltes, 1 min de descans)
• Premsa de cames (3 sèries, 20-25 cc, 70% d'intensitat, 1-2 min de descans)
• Aixecador de vedells (3 sèries, 30 voltes, 60% d'intensitat, 1-2 min de descans)
• Flexor de la cuixa (3 sèries, 25 voltes, 60% d'intensitat, 1-2 min de descans)
• Cruces (rectes, 3 sets, velocitat màxima, 1 min de descans)
• Crunch invers (3 sets, velocitat màxima, 1 min de descans)
• Abdominals (diagonals, 2 a dreta i esquerra, 20-30 cc, alta intensitat, 1 min de descans)