introducció
Una contracció del adductors provoca la propagació cama per ser tirat cap al cos. Aquesta musculatura a la part interior del cuixa es descuida en la pràctica d’entrenament, especialment per als entrenadors masculins. El Articulació del maluc permet moviments en totes les dimensions, per tant, l 'entrenament del cuixa els músculs s’han d’orientar a totes les direccions de moviment.
El contramoviment a adducció es diu segrest, i posa força als músculs gluteals mitjans i petits. Des del cuixa els músculs es caracteritzen per tenir músculs grans i forts, l’ús d’un expansor només és un substitut limitat de l’entrenament en màquines d’un gimnàs. Per a l'acumulació muscular específica culturisme, la formació del cama per tant, els músculs amb l'expansor només s'han d'utilitzar com a complementar.
Músculs que s’utilitzen en el rínxol bíceps
- Extractor de cuixes grans (M. adductor magnus)
- Extractor curt de cuixa (M. adductor brevis)
- Extracte llarg de cuixa (M. adductor longus)
- Múscul pectinós (M. pectineus)
- Múscul prim (M. gracilis)
- Múscul sastre Musculus sartorius
- Múscul intern de la cuixa Musculus vastus medialis
- Múscul prim Musculus gracilis
L'expansor està anudat en un bucle. Fixeu un extrem a prop del terra i lligueu l’altre al voltant del turmell. En la posició inicial el fitxer cama s’estira de costat al costat del cos.
L'expansor ja es troba en la posició inicial en un estat preestirat. Per no perdre equilibrar en entrenar amb pesos més alts, els braços poden assumir una funció de fixació. En l'execució del moviment, els peus es reuneixen i tornen a la posició inicial.
L'expansor ha de romandre en un estat estès durant tot el moviment. L’entrenament dels músculs de la cama esquerra i dreta s’ha de realitzar alternativament. La força de la resistència depèn de l'objectiu d'entrenament i del físic condició.
Camps d'aplicació
salut Per a aquest objectiu, el nombre de repeticions oscil·la entre 15 i 20 repeticions, amb intensitat mitjana. FitnessIn aptitud esportius, el nombre de repeticions oscil·la entre les 12 i les 15, a intensitat mitjana o alta. Els descansos són al aptitud varien entre 30 segons i 1 minut i, per tant, permeten integrar molts exercicis diferents a pla de formació.
A part de mantenir health, aptitud l'entrenament consisteix en la construcció muscular dirigida. Culturisme (acumulació muscular) Per establir els estímuls dirigits a l’acumulació muscular, s’ha de realitzar entrenaments amb intensitats augmentades en el rang de 8 repeticions. Després de la repetició, cal carregar els músculs perquè no siguin possibles més repeticions. A causa de l'augment de la càrrega, la durada de la pausa entre sèries ha de ser d'almenys 2 minuts. Cal fer entre 4 i 6 sèries per exercici.
Variacions en la formació dels adductors
Si hi ha problemes al articulació del genoll, l'expansor es pot fixar a la cuixa ia l'altura del maluc.
