Amb un con escolar ple de colors i un esmorzar escolar saludable, els nens de l'ABC comencen el seu dia escolar amb diversió i vigor. En omplir el con de l’escola, la imaginació dels pares no té límits. A més dels dolços seleccionats que agraden especialment al nen, hi ha una gran varietat d’utensilis, com ara articles de papereria inusuals, una caixa de menjar optimista i aigua una ampolla per al descans, un petit paraigües, un despertador o reflectors de llum de colors per a la bossa escolar poden "endolcir" l'inici de l'escola. Com a alternativa o complementar als dolços, també es poden col·locar fruites resistents a la pressió com les pomes. A més, les joguines petites o els llibres per pintar alegren els principiants de l’escola, a més d’una corda o una goma, que poden animar-se a les pauses “en moviment”.
Un esmorzar escolar saludable
Per al rendiment del proper dia escolar, un equilibri dieta un esmorzar escolar saludable és un factor crucial. The German Society for Nutrition e. V. (DGE) aconsella als pares que esmorzin amb els fills al matí, si és possible, i que els donin un aperitiu saludable entre els àpats, en lloc de simplement donar-los diners.
Un berenar ideal per al descans consisteix, per exemple, en cereals integrals pa, estendre primament amb mantega, margarina o crema de formatge i cobert amb pernil magre, embotit baix en greixos, formatge o untar vegetarià. Inclou també crudités de fruites i verdures fresques, preferiblement tallades a mida de mossegada "dit aliments ".
Per a la varietat, un producte lacti com iogurt, quark o a llet es pot donar beguda en lloc de pa. AiguaEl te d’herbes o fruites sense sucre o un suc de fruita sempre hauria d’estar disponible per als nens com a calma de la set.
Per què és tan important un berenar saludable?
Rendiment baix i baix concentració durant la classe es pot evitar si els nens esmorzen i beuen molts líquids pel mig. Però no tots els berenars de descans són beneficiosos. No es recomanen barres dolces, croissants, pastes daneses i similars, ni tampoc les begudes endolcides. Proporcionen massa «buits» calories, És a dir, contenen molta energia en forma de greix i sucre, però pocs vitamines, minerals i fibra. Altsucre els productes provoquen sang sucre de nivell per augmentar molt ràpidament, però després torna a baixar ràpidament i acaba per sota del normal, resultant en una caiguda del rendiment.
Amb els productes integrals, en canvi, és més constant sang s’aconsegueix el nivell de sucre. Això significa que el fitxer cervell es subministra amb glucosa (dextrosa) de manera més uniforme i durant més temps, d’on pot obtenir l’energia que necessita per al seu rendiment. A més, els productes de gra sencer aporten importància vitamines, minerals, fibra i saciant compostos vegetals secundaris que contribueixen a mantenir el bé health.
Les fruites i verdures també contenen els esmentats anteriorment health promotors, motiu pel qual, segons la temporada, les maduixes, les rodanxes de poma, les cireres i les rodanxes de cogombre, els trossos de tomàquet, les rodanxes de pastanaga o els raves, per exemple, poden formar part del berenar. Llet, el formatge i altres productes lactis aporten proteïnes importants i calci per al creixement, entre altres coses. Llet i les begudes amb batut són aliments rics en nutrients i un berenar adequat. No s’han d’avorrir per treure la set pel seu contingut energètic.
Uns blocs bàsics per a un aperitiu ideal
- Sandvitx de gra sencer pa o rotllo, alternativament un cereal sense sucre i 1 peça de fruita o verdura.
- O 1 producte lacti i 1 peça de fruita o verdura
- I prou líquid en forma de aigua, herbes i sense sucre tes de fruita o ruixadors de sucs de fruita.
Per a aquests blocs de construcció, hi ha nombroses variacions que es poden i s’han d’utilitzar en funció de les preferències individuals i en funció de l’edat del nen en la preparació del descans. Perquè la varietat té millor gust i afavoreix la diversió de menjar i, per tant, també el rendiment acadèmic.
