Spondylolistesis es divideix en 5 etapes diferents segons "Meyerding". El grau es divideix segons la posició de la vora de sortida de la vèrtebra relliscada a la vèrtebra inferior. En casos greus de espondilolistesis, és necessària una intervenció quirúrgica.
En suau espondilolistesis, les opcions de tractament són molt bones. 1. Tensió estàtica dels extensors Aquest exercici enforteix els músculs extensors del coll sense colar els discos intervertebrals.
Quan estigueu estirats, creieu les mans darrere del vostre cap. Ara premeu el botó cap al coixinet i manteniu la tensió durant 10 segons. Continueu respirant amb normalitat.
Eviteu la premsa respiració o la típica possessió de l’aire. Relaxeu-vos durant 10 segons. Ara torneu a apretar durant 10 segons.
Repetiu l’exercici unes 5-10 vegades. Aquest exercici enforteix els músculs flexors del coll sense colar els discos intervertebrals. Estirat doblegueu el cap tan lluny com sigui possible.
Les espatlles s’han d’aixecar lleugerament i es pot sentir la tensió a l’interior pit músculs. Mantingueu la tensió durant 10 segons. Continueu respirant amb normalitat.
Eviteu esprémer respiració o la típica possessió de l’aire. Relaxeu-vos durant 10 segons. Ara torneu a tensar durant 10 segons.
Repetiu l’exercici unes 5-10 vegades. 3a paret frontal Durant aquest exercici la petita coll els músculs (Multifidi) també s’entrenen dinàmicament. Poseu-vos davant d'una paret a aproximadament 1 peu de distància.
Creieu els braços per darrere de l’esquena. Tot el cos es redreça i s’inclina lentament cap endavant fins que només el front estigui en contacte amb la paret. Ara gireu tot el cos lleugerament cap a la dreta i cap a l’esquerra mantenint la tensió músculs del coll.
Relaxeu-vos durant 10 segons. Ara repeteix uns 20 segons. Repetiu l’exercici unes 5-10 vegades.
En els articles es poden trobar altres exercicis per a la columna cervical, que també s’utilitzen en espondilolistesis:
- Exercicis Síndrome HWS
- Exercicis d’estenosi del canal espinal
1. sec natació Aquest exercici enforteix els músculs extensors de l’esquena sense esforçar els discos intervertebrals. En posició propensa, aixequeu lleugerament la part superior del cos i estireu els braços cap endavant. Ara fan el moviment típic amb els braços com dins braça.
Repetiu l'exercici en funció del vostre condició i força. Presteu especial atenció al vostre respiració. Eviteu la respiració premsa.
2. gepa de gat i esquena de cavall Es pot aconseguir molt bé l'entrenament dels músculs abdominals i de l'esquena amb aquest exercici. Posa’t en la posició dels quatre peus. Les mans estan separades aproximadament per l’amplada de les espatlles.
Ara alternativament fan una gepa de gat i una esquena buida. Si pateix un fenomen de salt d’esquí o una postura general d’esquena buida, només s’ha de fer la gepa del gat. Mantingueu la posició respectiva durant uns 10 segons.
3. Amb aquest exercici es pot aplicar de manera efectiva un entrenament per a la musculatura abdominal i profunda de l'esquena. En estar dempeus, els peus estan separats aproximadament per l’amplada de les espatlles. Els genolls estan lleugerament flexionats.
Els braços s’estenen cap endavant i les mans creuades com quan es prega. Ara dibuixa un 8 amb les mans. Comenceu amb moviments grans lents i finalitzeu amb petits moviments ràpids.
Repetiu l'exercici en funció del vostre condició i força. Un augment de l’exercici té lloc en la posició d’una cama. 4.
Static avantbraç suport Aquí s’entrenen els músculs abdominals i de l’esquena. Poseu-vos en la posició de flexió. Els avantbraços descansen a terra.
Les mans estan separades aproximadament per l’amplada de les espatlles. Assegureu-vos que la part posterior no caigui. Mantingueu la posició durant uns 5-10 segons.
Es pot augmentar l’exercici mantenint-ne un cama estirat a l’aire. Podeu trobar més exercicis per a l'estabilitat de la BWS als articles:
- Malaltia de Bechterew
- Exercicis contra un geperut
1. tensió isomètrica Aquest entrenament afavoreix principalment l'estabilitat del tors. Posa’t en decúbit supí.
Les cames estan inclinades i els braços es col·loquen al costat del cos. Ara premeu els talons al suport, estireu els peus cap al sostre, tenseu l’abdomen i premeu els braços al suport. Mantingueu la tensió durant 10 segons.
Repetiu l’exercici 5-10 vegades. 2. tensió isomètrica amb pit músculs Aquest exercici també afavoreix l'estabilitat del tors en particular. Posa’t en decúbit supí.
Les cames estan doblegades, els braços davant del cos, els colzes apunten cap al costat i les mans estan entrellaçades. Ara premeu els talons al coixinet, estireu els peus cap al sostre i tenseu-los estómac i estireu els braços contra la resistència de les mans. Mantingueu la tensió durant 10 segons. Repetiu l’exercici 5-10 vegades.
3. tensió isomètrica amb músculs abdominals Igual que amb els exercicis 1 i 2, aquest entrenament afavoreix principalment l’estabilitat del tronc. Posa’t en decúbit supí. Les cames estan engegades, les mans descansen sobre les cuixes.
Ara premeu els talons al coixinet, estireu els peus cap al sostre, tenseu l’abdomen i premeu les mans contra les cuixes. Mantingueu la tensió durant 10 segons. Repetiu l’exercici 5-10 vegades.
4. entrenar el seu músculs abdominals de forma específica Mou-te a la posició supina. Les cames estan en posició vertical, els braços es creuen per davant del cos i les mans descansen sobre les espatlles. Ara tens el teu músculs abdominals i aixequi lleugerament la part superior del cos.
Repetiu l’exercici 5-10 vegades. Presteu atenció fins i tot a la respiració i a l'execució rítmica de l'exercici. Si també voleu entrenar els músculs abdominals oblics, gireu la part superior del cos cap a la dreta i cap a l’esquerra. En els articles es poden trobar bons exercicis per a la columna lumbar en cas que existeixi una espondilolistesi:
- Fisioteràpia per a l’espondilòlisi
- Exercicis d’estenosi del canal espinal a la columna lumbar
- Exercicis contra l'esquena buida
Tots els articles d'aquesta sèrie:
