Camps d 'aplicació Entrenament d'esquena

Camps d'aplicació

Els motius de entrenament d'esquena són molt diversos. El camp d'aplicació més gran és la rehabilitació i el tractament de l'esquena existent dolor. Atès que un corset muscular ben / prou entrenat a la zona dels músculs del tronc té una influència positiva sobre les estructures passives (ossos i lligaments), entrenament d'esquena és útil per a tothom.

El segon espectre de entrenament d'esquena inclou entrenament compensatori d’esquena. En molts esports hi ha una tensió unilateral dels músculs (esports de retrocés, futbol, ​​etc.). Això afavoreix el desenvolupament d’un desequilibri muscular entre els músculs de l’abdomen i l’esquena, però també dins dels músculs.

Un entrenament adequat a l’esquena ajuda a compensar aquesta soca unilateral. Un altre camp és la formació de tornada per motius estètics. Si la formació té lloc dins d’un marc i un abast adequats, es compleixen les mateixes funcions profilàctiques, només la motivació de la formació és diferent.

La musculatura de l'esquena

Els músculs de l’esquena formen part dels músculs de suport i subjecció. S'encarrega de caminar en posició vertical i d'aixecar objectes, és a dir, dels moviments quotidians. Per tant, l’entrenament d’aquest grup muscular és especialment important per al benestar general. Atès que els músculs de l'esquena no són músculs individuals, sinó grups de músculs, l'entrenament de l'esquena s'ha de dissenyar en conseqüència. L'entrenament dels músculs de l'esquena també s'ha de fer terapèuticament per a l'esquena crònica dolor.

Descripció de l'entrenament d'esquena

Els músculs de l’esquena es divideixen en diverses seccions, segons la seva funció. A l’hora d’entrenar els músculs de l’esquena, es distingeix entre dues zones de l’esquena, la de l’esquena i la de l’esquena. Les dues àrees s’han d’entrenar igualment.

Un dels exercicis d’esquena més coneguts per a la part baixa de l’esquena és aixecament creuat. A més, es reforça tot el cos i el coll també es beneficia d’aquest exercici. Aquest exercici es pot fer principalment al gimnàs, tret que tingueu una barra a casa.

Una execució correcta és essencial per a aquest exercici. Per construir els músculs a la part superior de l’esquena, els tractaments són adequats. Per a aquest exercici necessiteu una barra estable. Per entrenar diferents zones de la part superior de l’esquena, podeu utilitzar les múltiples variacions d’aquest exercici.

Els diferents tipus d’adherència i amplada d’adherència permeten un variat entrenament muscular. Atès que aquest exercici es realitza directament amb tot el pes corporal, aquest exercici per a principiants només és possible amb l'ajuda d'un recolzador de genolls a la màquina. D 'altra banda, un bon exercici per a principiants és el llatí pit, perquè l'esquena es pot entrenar aïllada i el pes es pot ajustar de manera flexible.

Rem és una altra forma d’exercici eficaç per construir músculs a l’esquena. Aquest exercici forma principalment els músculs més profunds de l'esquena i també és molt adequat per a principiants. Com ja s'ha esmentat al principi, l'entrenament de l'esquena juntament amb l'entrenament muscular abdominal té una sèrie de health efectes.

No obstant això, per aconseguir aquests efectes, s’han d’observar algunes regles bàsiques a l’hora de realitzar l’exercici. Els moviments durant l'entrenament sempre s'han de realitzar funcionalment. Això significa que l'execució dels moviments és similar a la d'un moviment convencional i quotidià.

Això pot ser, per exemple, aixecar una caixa d’aigua. El aixecament creuat l’exercici té com a objectiu aprendre a aixecar objectes d’una manera correcta i saludable. A més, s’ha de procurar que tots els grups musculars dels músculs de l’esquena estiguin integrats a l’entrenament de l’esquena.

Per evitar errors, cal un cert coneixement de l'entrenament de l'esquena. Aquells que no tenen aquest coneixement haurien de buscar definitivament consell professional. A continuació es presenten alguns exercicis (només una petita selecció). Els exercicis sempre resulten de la direcció del moviment de la musculatura respectiva.