Malauradament, no hi ha cap recepta universal, ni pot haver-hi, perquè l’esquena baixa i l’esquena dolor tenen les causes més diverses. No obstant això, la molèstia molesta que pot causar el desgast normal de la columna vertebral es pot prevenir en la majoria dels casos o es pot remeiar si adoptem hàbits de vida saludables.
Un estil de vida poc saludable comporta mal d’esquena
La molesta molèstia que pot resultar d’un desgast normal de la columna vertebral és, en la majoria dels casos, prevenible o es pot remeiar si adoptem hàbits de vida saludables. Això no només es parlarà alcohol i nicotina, ja que un estil de vida saludable abasta molt més. Per mantenir la pròpia columna vertebral i els músculs abdominals i de l’esquena sans i actius, cal sobretot tenir una higiene adequada de la vida i del treball. En aquest sentit, en particular, encara es perden moltes coses per desconeixement de les correlacions, però sovint també per una certa mandra. Aquests són només alguns dels molts mals exemples:
Al tren, a la feina, davant del televisor, a tot arreu es pot observar gent que està a punt de relaxar-se i caure a causa de la seva postura informal asseguda. Anar en bicicleta amb un manillar baix i un seient alt també comporta incorreccions estrès a la columna vertebral articulacions. La columna vertebral està particularment estressada per sacsejades sobtades i inesperades a l'eix longitudinal quan es condueix amb una moto, però també en un cotxe, i per tant requereixen breus descansos, motiu pel qual els conductors de vehicles haurien d'interrompre el viatge més sovint. Els estands i asseguts continus de les anomenades professions assegudes, com ara perruqueries, flequers, professors, treballadors de fàbriques, venedors, etc. canviar a una activitat més alterna (assegut, caminant, dempeus, doblegat).
Mal d'esquena a causa d'un excés de pes
Però també un augment del pes corporal no només suposa un esforç en el cor i circulació, però alhora una major demanda de la columna vertebral, els lligaments i els músculs. Per tant, desfer-se del llast inútil no és només un problema cosmètic, sinó que encara és un factor important de prevenció health cura. Per descomptat, les línies primes poques vegades es recuperen amb pastilles o per aprimar tes, però només seguint un estricte dieta, que el metge ho determina millor segons criteris individuals. En general, però, menjar menys i fer més exercici lead a la pèrdua de pes, sobretot si alcohol, s’eviten els aliments grassos i els famosos pastissos de crema i bombons. Dietes de fam i el dejuni, en canvi, no són necessaris i, de fet, sovint són perjudicials.
Mal d'esquena quan canvia el temps
esquena dolor i baixa mal d'esquena de vegades també es desencadenen per influències climàtiques, especialment per fred estímul. Això sol afectar les persones el sistema vascular de les quals ha perdut la capacitat de reacció fred i la calor, contra el vent i la pluja. Allotjar-se en habitacions amb calefacció central, excedeix també l’exercici natural del pell d'un sol ús i multiús., l'activitat de la qual dóna suport sang circulació i així nodreix i ajuda a purificar els músculs. Per tant, per contrarestar els signes de fatiga i el desgast a la columna vertebral, també cal augmentar la capacitat d’adaptació a les influències climàtiques. Enduriment adequat mesures inclouen, per exemple, banys alternatius i dutxes, natació, aclimatació gradual al vent i al temps en excursions o caminades regulars, fins i tot amb gelades, amb boira i pluja.
El mal d’esquena com a malaltia de la civilització moderna
Hem de contrarestar les deficiències del ritme de moviment si volem mantenir la columna vertebral, l’esquena i els músculs sans i eficients. Però qui entre nosaltres encara avui s’exposa, voluntàriament i regularment, a aquests tan importants pell estímuls? La pregunta ens porta al greu problema de la manca de moviment de l’home modern. La tecnologia no només ens ha donat més temps lliure, sinó que també ens ha alleujat moltes molèsties a la feina i a casa. Com a resultat, en moltes professions actuals ja no hi ha una sobrecàrrega a causa d’un sobreesforç, com solia passar en el passat. No obstant això, l’automatització de molts processos de producció ha fet que el nostre organisme sovint només sigui sotmès a tensions monòtones durant moltes hores de la jornada laboral, com en el treball de perforació, perforació, tornejat i línia de muntatge. D’altra banda, la mecanització de la vida quotidiana ens tempta a la manca de moviment. Aixecar, transportar, caminar i funcionament sovint han estat substituïdes per tècniques SIDA com ara ascensors, trens de rodalia i cotxes. Hem de contrarestar aquestes deficiències en el ritme del moviment si volem mantenir la columna vertebral, l’esquena i els músculs sans i eficients. Probablement tothom ha experimentat per si mateix aquesta esquena dolor i múscul rampes desapareixen amb més rapidesa i sostenibilitat mitjançant exercicis gimnàstics que descansant sols. Voluntàriament, es gira i doblega el tronc per desfer-se de l'esquena baixa i mal d'esquena. Però cal evitar les molèsties en primer lloc, si és possible.
Mal d'esquena per falta d'exercici
La manca de moviment i la tensió sovint unilateral de l’organisme requereixen amb urgència un entrenament corporal regular, ja sigui en forma d’esports compensatoris o gimnàstica a casa. també es fa palès pel fet que moltes empreses han introduït la gimnàstica laboral amb bon èxit. Així, és possible l’efecte relaxant de la gimnàstica de l’esquena sobre els músculs, els lligaments i la columna vertebral. Mantenir-se flexible és un dels grans secrets de tota la joventut. Tanmateix, no es pot aconseguir mitjançant una promesa miraculosa, en la seva majoria costosa, d'algunes empreses dubtoses o ben anunciats les drogues. Més barats i millors són uns minuts de gimnàstica que s’insereixen periòdicament a la feina ocupada. Regularment, perquè el múscul augmenta força no es pot conservar, però es torna a perdre immediatament si falta l’estímul d’enfortiment mitjançant la gimnàstica. És cert que, en el primer moment, el compliment d’aquest requisit és incòmode. La temptació de deixar d’exercitar-se una sola vegada és massa gran. Tanmateix, un cop heu passat de "he de" a "ho faré", la gimnàstica diària aviat es converteix en un hàbit del qual ja no voleu prescindir.
Consells per a l'autoajuda contra el mal d'esquena
Per descomptat, hi ha exercicis especials per a totes les edats i per a homes i dones. La vostra health una companyia d’assegurances o un metge els poden ajudar a trobar programes de salut individuals. salut les companyies d’assegurances solen pagar fins i tot el 80% d’un curs. Finalment, un altre consell: aquells que pateixen molt de baixa mal d'esquena i el mal d’esquena, però també aquells que encara no l’han experimentat, haurien de descansar la columna vertebral a la nit. Això és absurd, diran molts, perquè durant el descans nocturn el cos es relaxa igualment. Tanmateix, això només és cert en part, perquè en una superfície tova, l'esquena està corbada pel pes corporal i, per tant, les seccions individuals de la columna vertebral estan especialment carregades. Un descans real només es pot aconseguir en una base ferma i sense moll, que es pot crear col·locant un tauler entre el matalàs i la molla. Per al mal d’esquena persistent, el posicionament de l’esquena per alleujar la pressió també s’ha demostrat eficaç: posició supina sobre suport ferm, cap sobre un coixí pla, maluc i genoll articulacions doblegats en angle recte, les cames inferiors recolzades en un coixinet ferm. Esperem haver-vos donat una mica de coneixement de per què es produeixen el mal d'esquena i el dolor lumbar i què podeu fer al respecte en general. No obstant això, en cas de mal d'esquena existent, sempre s'ha de realitzar un examen mèdic per diagnosticar els factors exactes que desencadenen les queixes. Tanmateix, però, ja tothom, ja sigui jove o gran, pot fer moltes coses per mantenir la columna sana.
