Com es pot millorar la mobilitat de la columna cervical?
Una restricció de moviment de la columna cervical sol ser causada per músculs tensos, escurçats tendons i lligaments o bloquejos vertebrals. Si es resolen aquests problemes, la restricció de moviment també es corregeix en la majoria dels casos. Això pot significar, per exemple, que la columna cervical es relaxi amb certs exercicis per afluixar els músculs tensos i millorar la sang subministrament al teixit circumdant.
Els bloquejos vertebrals es poden alliberar suaument per especialistes i entrenats estirament els exercicis es redueixen o es tensen massa tendons i els lligaments més flexibles i flexibles de nou. No sempre és necessari que l’afectat vegi un metge, ja que molts petits problemes es poden resoldre simplement fent exercicis a casa o al despatx. En casos més greus, el metge pot treballar amb el terapeuta per crear un pla d’entrenament o rehabilitació adaptat al pacient individual per millorar la mobilitat de la columna cervical de manera que la persona afectada deixi de ser restringida a la seva vida quotidiana. És important que el pacient presti atenció als senyals del seu cos per contrarestar el desenvolupament de restriccions de moviment el més aviat possible. Aquest article també pot ser del vostre interès
- Exercicis de mobilització de la columna cervical
- Exercicis de fisioteràpia HWS
Exercicis
Per entrenar, mantenir o millorar la mobilitat de la columna cervical, hi ha una sèrie d’exercicis que no triguen gaire. A continuació s’enumeren 3 exercicis senzills que es poden realitzar a casa, a l’oficina o a la carretera. 1. estirar el coll Seure recte i dret sobre una cadira. Amb la mà dreta, agafa l’esquerra avantbraç per sobre del vostre canell.
Ara estireu suaument el braç esquerre en creu cap avall. El cap segueix el moviment del braç i també apunta en diagonal cap avall. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i després canvieu de costat.
2. estirar els músculs laterals de la columna cervical. Seure o posar-se dret i dret. Col·loqueu la mà dreta darrere de l'esquena de manera que la part superior de la vostra avantbraç es recolza transversalment a l'esquena. Llavors, aixequeu el braç esquerre per sobre del vostre cap de manera que la mà es recolzi amb les puntes dels dits sobre el temple dret.
Ara estireu suaument el vostre cap amb la mà cap a l’espatlla esquerra. Si sentiu un estirament, manteniu-lo durant 10 segons. A continuació, canvieu de bàndol.
Repetiu 3 vegades per cada costat. 3. espatlles i pit Cerqueu un racó lliure a l’habitació. Poseu-vos de manera que la cara giri cap a la cantonada.
Col·loqueu els peus junts i col·loqueu els avantbraços a l'esquerra i a la dreta contra la paret. Els colzes han de romandre per sota de les espatlles. Ara doblegueu-vos cap a la cantonada fins que sigui indolor.
Hauríeu de sentir un estirament a les espatlles i pit. Inclineu-vos cap endavant tan lluny com sigui possible sense dolor. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. 3 repeticions. Es poden trobar més exercicis als articles
- Quina és la millor manera d’estirar la columna cervical?
- Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?
- Exercicis de mobilització de la columna cervical
- Exercicis de síndrome de la columna cervical
