Errors típics durant l'execució
Cal tenir cura de evitar els errors típics següents:
- Els peus no s’han de fixar, tot i que la majoria aptitud l’equip ho permet i instrueix molts entrenadors de fitness. En fixar les cames d’aquesta manera, ja no és la recta músculs abdominals funcionen, però el múscul lumbar del maluc (M. illiopsoas). En general, és millor no utilitzar-lo aptitud equip per a aquest exercici, ja que sempre s’entrenen altres grups musculars.
- Si aquest exercici és massa feixuc per a vosaltres, no heu d’aixecar tota la part superior del cos, n’hi ha prou amb aixecar lleugerament la part superior del cos només al principi i augmentar gradualment; al principi no s’ha d’exagerar. - Cal tenir especial precaució amb lordosi coixins. Aquests coixins estan dissenyats per obtenir una forma d’esquena ideal.
No obstant això, si la columna vertebral no es posiciona correctament, no suporten la part posterior, sinó que la danyen. Podeu substituir el fitxer lordosi coixins amb una tovallola enrotllada. - Molts atletes prenen el cap al coll en executar el moviment, el que significa que estiren massa el coll cap enrere. Tanmateix, això condueix molt sovint a tensió a l ' coll zona muscular.
Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer
Segons el mètode d'entrenament més comú, es realitzen conjunts clàssics de abdominals de 3 × 15, és a dir, tres tirades de 15 abdominals cadascuna. Però com que us entreneu amb el vostre propi pes corporal i voleu tensar els músculs fins a un cert grau, podeu continuar exercici amb confiança fins que estigueu esgotat, és a dir, fins que no pugueu fer-ho més.
Avaluació de la salut de l’exercici
El Crisi abdominal és un exercici lliure de risc en individus sans i que es pot realitzar amb seguretat fins i tot si l’esportista ha tornat dolor or músculs adolorits. Com ja s’ha esmentat, Crisi abdominal enforteix el músculs abdominals i, per tant, contribueix significativament a una postura vertical i sana de la columna vertebral. Així és definitivament health-promoció per entrenar regularment aquest grup muscular.
No obstant això, n’hi ha de físics i health condicions en què no s’ha de realitzar l’exercici. Això inclou:
- Embaràs des del tercer trimestre (3è mes),
- Disc lliscat,
- Hèrnia inguinal i
- Si el metge ho prohibeix expressament.
