Cap tasca fàcil d’aturar de fumar! No només que fumar crea dependència física. Molt més greu per a molts és l’habituació psicològica. Moltes situacions quotidianes s’associen mentalment de fumar que el fumador no pot ni imaginar-se com sobreviure a aquestes situacions sense fumar. Sovint, el mal hàbit també compleix funcions socials, s’associa mentalment amb la sociabilitat i les pauses relaxades o, suposadament, és el mitjà adequat per contrarestar estrès i situacions d’estrès psicològic. A continuació, es detallen 12 consells eficaços per iniciar-vos en el camí cap a la llibertat.
12 consells per deixar de fumar
Com deixar de fumar i sentir-se bé al respecte:
- Estableix una data: és més fàcil deixar de fumar d’un dia per l’altre per no augmentar la importància de les cigarretes. Trieu un dia durant les dues o tres setmanes següents.
- Mantingueu-vos ocupats per distreure’s i no pensar en fumar! Desterrar tota la parafernàlia per fumar!
- Beure tant com sigui possible; sempre prengui un got de aigua o suc preparat i beure’l de tant en tant. També canvieu el sabor de vegades.
- La psique humana és corrompible i vol conseqüències positives a curt termini. Aprofiteu els diners que hauríeu gastat en cigarrets per premiar-vos amb alguna cosa especial.
- Mou més, fes esport! L’activitat física relaxa, aixeca el vostre estat d’ànim, és saludable, distreu i evita l’augment de pes fàcilment. Així que mateu diversos ocells amb una pedra per a una doble vida sana.
- Presteu també atenció a una salut sana i equilibrada dieta amb moltes fruites i verdures: supera les ganes de dolços, cerca sucre- dolços sense goma ni sucre.
- Eviteu situacions que associeu fermament al tabaquisme. Per exemple, en lloc de cafè, preneu una tassa de te i eviteu els salons on es fumi molt.
- Si l’ànsia et supera, gira conscientment la teva atenció cap a una altra cosa. No serveix d’imaginar el bé que seria una cosa que realment ja no voleu fer. Per tant, dirigiu els vostres pensaments cap a alguna cosa bella que pugueu fer amb la consciència tranquil·la i de tot cor. Els atacs de desitjos només duren poc temps i passaran, tant si fumeu com si no.
- Preneu consciència de la importància dels símptomes d'abstinència. El vostre cos us indica que està en camí de recuperar-se de les tensions de fumar i netejant-se! Alegreu-vos-en! A més, aquests símptomes acompanyants solen desaparèixer al cap de poc temps.
- Per facilitar el procés de retirada, el nicotina del cigarret es pot substituir per administració de nicotina amb medicaments. Això nicotina reemplaçament teràpia alleuja els símptomes d'abstinència. Deixeu que el vostre farmacèutic us aconselli!
- Mantingueu-vos ferms. Ni les bones notícies ni el mal humor no els permeten fumar “només un cigarret”: no existeix, aviat en voldran un altre i un altre.
- Gaudiu de cada dia plenament conscient que són gratuïts i que ja no necessiten cigarrets. Cada dia és bo per al vostre health, els vostres companys i la vostra cartera: podeu estar orgullós de vosaltres mateixos.
L’estabilització és important
Un cop hagueu deixat de fumar, és important estabilitzar el vostre èxit perquè no torneu a recaure. Quan acabi la retirada, hauríeu d’intentar integrar els nous patrons de comportament a la vida quotidiana sense cigarrets. També podeu fer-ho implicant els que us envolten. També premieu-vos pels vostres èxits i estigueu orgullosos del que heu aconseguit: viureu una vida molt més sana a partir d’ara.
