Dieta | Culturisme natural: què és això?

Dieta

Qualsevol persona que vulgui continuar amb un dieta abans d'una competició o així s'hauria d'assegurar que els músculs estiguin suficientment protegits i que no es perdi ni es metabolitzi massa muscular durant la dieta. La següent frase diu què dieta a Natural Culturisme hauria de ser com: "Fer dieta és com aterrar en un avió: lent, suau i controlat". Sempre s’ha de tenir en compte això quan es fa dieta abans d’una competició.

Primer heu de calcular aproximadament la ingesta de calories per dia (vegeu: Entrenament de força i calories). Podeu fer-ho aproximadament multiplicant el pes corporal per 44.44 (metabolisme ràpid), 33.33 (metabolisme mitjà) o 26.66 (metabolisme lent). Amb un metabolisme ràpid, pot arribar a ser de 4000 calories per a un atleta de 90 quilograms.

A dieta té lloc sis dies a la setmana (el setè és un engany). La distribució dels nutrients ha d’estar al voltant dels 50-30-20 al principi (50% hidrats de carboni, 30% de proteïnes i 20% de greixos). Cada quatre setmanes aproximadament hidrats de carboni es redueixen en 50 grams i augmenta la proteïna a afegir.

Això es fa fins a quatre dies abans de la competició. A continuació, es torna a la distribució inicial dels nutrients (50-30-20) i s’augmenta la ingesta d’hidrats de carboni a gairebé 700 grams. L’entrenament ha de ser breu i intens durant la fase de dieta perquè el cos no faci servir proteïna muscular per a la producció d’energia.

L’entrenament es fa cinc dies a la setmana i es programen dos dies per a la recuperació i regeneració. També s’inclou una sessió de cardio al programa, però aquesta s’omet al final de la dieta, ja que cada vegada és menys hidrats de carboni es subministren. Aquesta dieta abans d’una competició per als culturistes dura entre cinc i sis mesos i requereix una bona part de resistència.