Durada
La durada varia molt amb el progrés de la inflamació. Freqüentment afectats són atletes sense experiència que recentment han començat un esport nou i practicat intensament. Després d 'uns quants però llargs entrenaments, el dolor es produeix.
Si es manté el descans immediatament i es dóna temps a la inflamació per resoldre, el dolor pot desaparèixer en pocs dies o setmanes. Com més llarg sigui el dolor s’ignora, més greu i freqüent es fa. En el cas d’una inflamació greu, que ja es pot sentir en repòs o amb un moviment lleuger, la curació triga un temps corresponent. En aquests casos pot ser necessari fins a 8 setmanes de descans. Fins i tot després, la càrrega només s’ha d’augmentar lentament.
Exercicis d'estiraments
extensió els exercicis són una bona teràpia per ITBS per prevenir el dolor. Fins i tot si el dolor ha començat, estirament els exercicis poden aturar la progressió de la inflamació. Els exercicis següents es poden utilitzar per estirar la cara exterior del cuixa: Poseu-vos dret al costat d’una paret.
Quan les cames estiguin creuades, fixeu la part inferior cama darrere de l’altra cama. A continuació, premeu i inclineu-vos cap a la paret fins a l'exterior cuixa s’estira. Això estira tot el múscul i també alleuja el tendó del genoll.
Un segon exercici igualment útil té lloc assegut a terra. Aquí, un cama s’estén mentre l’altre està doblegat i creua sobre l’adjacent cuixa. Després la creuada cama es pot prémer en sentit contrari amb les mans o la part superior del cos fins que es produeixi de nou una acció de tracció a la cuixa exterior.
Dolor al genoll exterior en trotar
jòguing és el desencadenant més comú d’ITBS. A causa de la flexió i extensió permanents del genoll, hi ha una irritació freqüent del tendó. És probable que es produeixi ITBS en corredors de llarga distància, especialment freqüents i particularment intensius funcionament exercicis. Si es produeixen els símptomes, funcionament s'ha d'aturar immediatament, en cas contrari només empitjorarà. Si els símptomes són més freqüents, és essencial considerar una pausa més llarga funcionament per donar temps a la inflamació per curar-se.
