Anunci
Quan la inquietud nerviosa pertorba el descans de la nit, què podeu fer al respecte
Probablement, tothom ho ha sentit en un moment o altre: la inquietud interior que provoca concentració caure considerablement, el nerviosisme augmenta significativament i moltes nits passades sense dormir. A més, la persona afectada podria presentar-se balísticament a cada cosa petita, tan irritat. Però, com sorgeix aquesta inquietud interior?
Què és la inquietud nerviosa i interior?
La inquietud interior, independentment de la causa, rarament és l’únic símptoma. Sovint s’acompanya de palpitacions i palpitacions, tremolors, sudoració i fatiga. Malgrat tot fatiga, insomni també es produeix. La inquietud interior no és un quadre clínic en si mateix i sovint pot tenir explicacions molt senzilles i passades. Pot tenir por a un examen, una entrevista de feina o una altra cita important lead a la inquietud interior per endavant. Com a molt tard després d’aquesta cita, s’ha acabat de nou. En alguns casos, però, la inquietud interior és difícil de combatre i té causes més profundes. Estrès a la feina o a la vida privada, per la qual cosa la inquietud interior és concebible com un presagi d’un possible depressió or síndrome de burnout. Excessiu cafeïna el consum també pot ser la simple explicació d’aquest nerviosisme i falta de concentració. Tot i que hi ha explicacions senzilles sobre la inquietud nerviosa, no s’ha de prendre a la lleugera si dura més i no es deu a una situació específica. A continuació, cal tenir en compte les condicions següents i consultar un metge:
- La hipoglucèmia
- Pressió arterial baixa, alteracions circulatòries
- Hipertiroidisme
- Problemes cardíacs funcionals
- Trastorns psicovegetatius
- Embòlia pulmonar
- Depressió i altres malalties mentals
Alcohol, les drogues i la medicació o l’abandonament de la medicació també poden ser les causes d’una inquietud nerviosa. La inquietud interior, sigui quina sigui la causa, rarament és l’únic símptoma. Sovint s’acompanya de palpitacions i palpitacions, tremolors, suors i fatiga. Tot i la fatiga, però, insomni també es produeix. Es tracta d’un cercle viciós que s’ha de trencar amb urgència, perquè si no està ben descansat i no pot oferir al seu cos la resta que necessita, és difícil tornar a un estat saludable. A causa de la tensió durant el dia, però, és difícil descansar a la nit. La fatiga resultant també fa que l'endemà tornin a ser un turment.
10 consells per combatre la inquietud interior.
Per tal que la nit no s'hagi de fer fins al dia i no es reaccioni a les bagatelles de manera agressiva i molesta, la persona interessada pot utilitzar alguns trucs per combatre la inquietud nerviosa almenys fins al moment que cal tornar a pensar un son normal a la nit .
Realitzar investigacions causals
Bàsicament, la inquietud interior és un senyal que alguna cosa no funciona amb el cos o la psique. En conseqüència, la primera manera de combatre-la és trobar el motiu de la inquietud. Especialment en l’àmbit psicològic estrès, una demanda excessiva de si mateix és sovint el motiu de símptomes d’estrès com la inquietud i insomni. En aquest cas, és important treure la pressió a un mateix i acceptar que alguns objectius no es poden assolir tal com ha planificat la persona interessada. Especialment en el cas de la pressió en el termini o d’una càrrega de treball autoimposada, realment us “torneu bojos”. Ara és necessari tractar la situació corresponent i fixar-se nous límits i objectius per poder treure's la càrrega. Fins i tot si hi ha pressions per complir els terminis, la persona afectada ha de deixar-se temps per recuperar la tranquil·litat i ordenar els seus propis pensaments, perquè només així tornarà a ser plenament operatiu i podrà actuar com sempre. Això també s'aplica a les turbulències interiors degudes a l'examen els nervis o por escènic: qualsevol persona que es sotmeti a una pressió excessiva normalment sempre es decebrà amb si mateix. És millor abordar una situació amb calma i compostura i després sorprendre’s.
Exercicis de relaxació
Per recuperar la calma, sobretot abans d’anar a dormir, relaxació els exercicis són ideals. Un exercici senzill i senzill és el següent: seure a un coixí suau al terra, relaxar els braços i les cames, tancar els ulls i respirar profundament. En cap cas, no hauríeu de pensar en problemes, sinó en alguna cosa bella com unes vacances a la platja, les rialles abundants del vostre propi fill, l’alegria sense núvol quan el gos rep els traços o els records d’un passat, bell viatge amb amics o familiars. . En aquest moment, les preocupacions quotidianes s’han d’oblidar completament per poc temps. Conscient exercicis de respiració també són bones maneres de tornar a la pau interior. Aquí, per exemple, la mà es col·loca a la part inferior de l’abdomen i s’inhala i expira profundament, movent la seva pròpia mà a través de la respiració; això sol tenir un efecte molt calmant després de repetir-se diverses vegades. Si els petits exercicis no ajuden, un recorregut adequat podria ser una bona compensació. Entrenament autogènic és particularment bo per combatre la inquietud nerviosa i generalment posar-se a terra. Múscul progressiu relaxació segons Jacobson també es pot considerar. Aquí, per exemple, tots els músculs del cos es tensen durant poc temps de manera que hi hagi una sensació d’estirament, però sense rampes. Després, el relaxació es pot gaudir conscientment.
Exercir
Per a moltes persones, fer exercici és la principal manera d’ajudar-los a calmar-se. Això pot tenir lloc en un club esportiu o gimnàs, possiblement trobant una nova afició i nous amics al mateix temps. jòguing, caminar i anar en bicicleta són especialment adequats i es poden fer fàcilment a l’aire lliure. A més de l’exercici necessari, la persona interessada pot sortir a l’aire lliure i gaudir de la natura. Les persones menys esportistes a les quals no els agrada una activitat física intensa poden simplement passejar i, per tant, fer l’exercici necessari. A més, natació és una activitat tant esportiva com calmant que proporciona una bona experiència equilibrar i, per tant, pot trencar les turbulències interiors al brot.
Música
Per simple que sembli, molta gent pot relaxar-se perfectament amb la música; només s’estira al llit, escoltar a el vostre so preferit i oblideu-vos de la resta del món per poc temps. En aquest punt, es recomana la música clàssica o la música especialment dissenyada per a exercicis de relaxació, però algunes vegades la música ràpida i forta també fa meravelles. En conseqüència, es tracta de la música que es pren en cada cas sabor.
Te tranquil·litzant
Ja s’ha esmentat que s’haurien d’evitar les begudes amb cafeïna en cas d’inquietud interior. D'acord amb, té negre tampoc no es recomana. Tranquil tesen canvi, pot ser efectiu abans de dormir i ajudar-vos a adormir-vos. Una barreja d'herbes de flors de la passió, valeriana arrel i menta pebre Es poden concebre fulles de dues a tres vegades al dia, també negres ortiga i camamilla el te té un efecte calmant. A qui no li agrada el te pur sabor de manera que, però, hauria de prescindir absolutament sense endolcir sucre. Perquè sucre té un efecte estimulant i, per tant, va en una direcció completament equivocada. És millor endolcir el te amb mel xarop. Molts calmants tes per cert, també es pot fer fàcilment; les instruccions adequades per a això mantenen preparat vitanet.de.
Preste atenció a la dieta
Caffeine i sucre són tabús, sobretot en grans quantitats, si algú pateix inquietud interior. Però també amb greixos, nicotina i alcohol s’ha d’evitar si és possible, perquè aquestes substàncies afavoreixen la inquietud i l’insomni nerviosos en lloc de prevenir-les. Un gran got de llet de mantega, en canvi, pot fer meravelles.
Acupressió: estimulació del punt de pressió "cor 7".
Acupressió ajuda no només amb diversos dolors, sinó també amb ansietat. El punt adequat del cas és el punt de pressió "cor 7 ″. A aquest efecte, el canell està lleugerament doblegat en direcció al avantbraç. El corresponent acupressió el punt es troba directament sobre el plec de flexió de la cara interna del canell, el tractament es fa prement lleugerament i donant voltes durant aproximadament un minut. Aquest mètode funciona especialment bé quan l’ansietat i la inquietud són agudes i, per tant, es pot aplicar just abans de dormir.
Bany relaxant abans d'anar a dormir
Un bany relaxant és una opció de benestar senzilla i econòmica. Qualsevol persona que tingui una banyera a casa pot utilitzar un bany calent per relaxar-se i relaxar-se. Qualsevol persona que tingui una banyera a casa sap que un bany complet pot ser pura relaxació, fins i tot en la lluita contra les turbulències interiors. No obstant això, el bany no ha de ser massa calent, a 38 ° C aigua la temperatura és òptima per a un bany relaxant a una temperatura ambient de fins a 21 ° C. valeriana, llúpols, lavanda o flors de fenc es recomana com a additius per al bany. Tot i això, és important no exagerar-ho: el bany no ha de durar més de 20 minuts, després de la qual cosa haurà d’embolicar-se amb calidesa al llit per descansar més. Al dormitori també s’hauria de fer alguna cosa de manera activa per afavorir la relaxació; la següent guia ofereix consells sobre com fer-ho. Per exemple, l'elecció de manta, coixí i matalàs pot tenir un impacte important en el descans nocturn.
Tractament homeopàtic
No tothom vol recórrer immediatament a la indústria farmacèutica a causa de l’insomni o la inquietud. Això tampoc no ha de ser, n'hi ha diversos remeis homeopàtics que prometen millores. Com a exemples cal anomenar-se: Aconitum D12 per a inquietud, insomni, ansietat i palpitacions. Gelsemium D30 per a la por escènica, per por vol i intern rampes. Cafè D30 per excés de nerviosisme, insomni i cor palpitacions. Camomilla D30 per al nerviosisme, la fatiga mental, el mal humor i la hipersensibilitat. Cocculus D6 per nerviosisme per falta de son. Tot i que aquests remeis són força exempts de riscos, no s’han de prendre sense haver consultat prèviament un professional.
Consulteu un metge
Tanmateix, si tot això no ajuda, persisteix la inquietud i l’insomni i no es pot determinar la causa adequada, no s’ha d’evitar anar al metge. Aquest últim sotmetrà l’afectat a examen físic, mesura sang pressió, fer una mostra de sang i, possiblement, realitzar proves addicionals com una tomografia per ordinador per arribar al fons de la causa de les queixes i poder descartar certes afeccions mèdiques.
