Entrenament de força sense equipament
Al llarg dels darrers anys, han sorgit una gran varietat de programes i filosofies en el camp de la aptitud i entrenament de la força, que també entrenen sense pesos addicionals, és a dir, només amb el vostre propi pes corporal. Calistenia i Freeletics són dues paraules clau que cal esmentar en aquest context. Tots dos són formes de entrenament de la força que no requereixen pes addicional en els seus exercicis.
Tot i que els exercicis de calistenia sovint tenen un caràcter acrobàtic, probablement més comparable a la gimnàstica artística. Sovint, els exercicis aquí també es realitzen en barres horitzontals o altres equips. Els freeletics, en canvi, no necessiten cap equip addicional i es poden realitzar a qualsevol lloc.
L'incentiu aquí és crear un nombre determinat de repeticions en el temps més ràpid possible o en un temps determinat un nombre màxim de repeticions. No obstant això, els resultats de l'estudi mostren que el factor decisiu per a un augment de la massa muscular és la progressió, és a dir, un augment del volum total d'entrenament. Això es pot aconseguir tant augmentant el nombre de repeticions d’un exercici com augmentant el pes mogut en el procés.
Entrenament de força per a dones
Entrenament de força durant embaràs és possible en principi, però no es recomana. Com més avançat sigui el embaràs és, menys perillós és l’entrenament per al nen no nascut. Com més primerenc a embaràs, major serà el dany que es pot causar a fetus per influències violentes.
Els cops i cops forts, així com altres impactes violents a l’abdomen de la futura mare, s’han d’evitar en la mesura del possible. Especialment durant el primer mes d'embaràs fetus passa per l’anomenada neurolació, és a dir, la formació de l’ésser humà sistema nerviós i el començament del desenvolupament de tot allò important òrgans interns. Per tant, es recomana practicar esports amb estrès moderat que no augmentin cor taxa al màxim.
Els exemples són la llum entrenament de pes, gimnàstica o un entrenament en un entrenador crosstrainer. També és important assegurar-se que el nadó no nascut tingui una quantitat suficient de nutrients, com ara àcid fòlic, iode, ferro i vitamines. L'àcid fòlic és un factor important per al desenvolupament regular de sistema nerviós.
Si hi ha una deficiència aquí, es poden produir dèficits neurològics del nen posterior que són irreversibles. Iode la deficiència, en canvi, pot provocar un mal desenvolupament d’òrgans o esquelet i un retard del creixement. L’entrenament de força per a gent gran està subjecte a altres lleis.
L’entrenament de força dirigit a una edat avançada sempre s’ha de veure des d’un punt de vista funcional. L’execució del moviment sempre s’ha de coordinar amb el moviment quotidià. La màxima prioritat és complir-la health aspectes.
El desenvolupament específic de l'esquena i cama els músculs es troben en primer pla. Podeu trobar més informació sobre entrenament de força per a gent gran i entrenament de força funcional.
