Comprendre la musculatura
Tots els moviments del cos humà es basen en la força muscular. Els músculs estan connectats a la ossos en un o més punts per tendons i els lligaments, permetent així que l’esquelet es mogui de manera similar a un titella.
- Aquí trobareu informació detallada sobre la musculatura frontal
- Aquí trobareu informació detallada sobre la musculatura de l'esquena
El múscul esquelètic humà està format per feixos de fibres musculars, aquests feixos de fibres musculars individuals i aquests feixos de les anomenades miofibrilles.
Les miofibrilles, al seu torn, consisteixen en sarcomers individuals units entre si. 2000 sarcomers successius resulten en aprox. 1 mm.
Per tant, el múscul humà del braç humà consisteix aproximadament en 10,000,000,000 de sarcomers. Al seu torn, consisteixen en dues molècules, l’actina i la miosina. Aquesta estructura absolutament regular es pot veure al microscopi.
Per aquest motiu, el múscul també s’anomena múscul estriado. Es mostra esquemàticament d’una forma molt simplificada: durant una contracció muscular, la miosina i l’actina es combinen. A causa de l’estructura de la miosina, l’actina i la miosina es desplacen aprox.
0.0000001 mm. Tanmateix, atès que hi ha diversos mil milions de molècules d’actina i miosina en un múscul, aquest canvi (escurçament) és visible. El múscul es contrau.
- Z-Strips
- Filament d’actina
- Filament de miosina
Si compareu la distància entre les ratlles Z podeu veure la contracció. L’ATP (adenosina trifosfat) és crucial per al múscul contraccions, sigui dins entrenament de la força, resistència formació o entrenament de velocitatL’ATP és, per dir-ho així, un combustible que fa possible el moviment humà en primer lloc. Com més gran sigui la càrrega, més ràpidament el múscul necessita aquest ATP.
El cos humà té tres opcions entrenament de la força.
- Si la càrrega és molt alta, s’ha de produir molta ATP molt ràpidament (1-4. Màxim de 10 repeticions durant un exercici).
El cos en fa ús creatina emmagatzematge de fosfat (KrP). Això passa, per exemple, durant entrenament de la força amb les càrregues més altes. No obstant això, aquest emmagatzematge només és molt limitat, és a dir, després d'aprox.
Al cap de 7 segons, s'utilitza el KrP. No obstant això, un entrenament regular a altes intensitats permet al cos adaptar-se i augmentar el seu emmagatzematge de KrP.
- Si la càrrega no és màxima (aprox. 10 - 35 repeticions), l’ATP s’obté principalment convertint el sucre (glucosa). Això fa que el múscul suracidifiqui, cosa que provoca una sensació desagradable.
- A nivells de força més baixos (> 50 Wdh.) També s’extreu ATP del sucre, però el múscul no s’acidifica excessivament.
