Entrenament de força per a la pèrdua de greix
Entrenament de força és una molt bona manera de cremar greixos en comparació amb molts altres esports. Això es basa en l’anomenat efecte postcombustió. Això significa que els músculs continuen cremant greixos fins i tot després del seu esforç real.
Aquest efecte és tant més gran com més estressen els músculs. Llarg, moderat resistència per tant, l'entrenament assegura gairebé exclusivament el consum d'energia durant l'estrès agut, mentre que intensiu entrenament de la força, durant el qual la musculatura està molt estressada, té un efecte postquemat significativament més gran, és a dir, garanteix un augment de la rotació d’energia fins i tot després de l’estrès real. Tanmateix, la pèrdua de greix només és possible si calories consumits superen les calories subministrades, és a dir, el cos té un dèficit calòric.
Segons estudis, però, òptims crema de greixos s’aconsegueix mitjançant l’anomenat entrenament a intervals d’alta intensitat. Aquí s’alternen fases d’estrès màxim amb fases d’estrès moderat que són tres o quatre vegades més llargues. Tanmateix, un "objectiu" crema de greixos en certes parts del cos entrenant els músculs allà situats no és possible. El lloc on la pèrdua de greix comença primer i el darrer està subjecte a factors individuals i no pot demostrar-se que estigui influït per un entrenament específic. Es considera normal que els homes tinguin un percentatge de greix corporal del 15-25%, mentre que les dones solen tenir un percentatge de greix corporal lleugerament superior del 20-30%.
Entrenament de força i crema de greixos
Molts atletes assumeixen que el greix només es pot cremar mitjançant objectius específics resistència No obstant això, l’actual crema de greixos té lloc a la cèl·lula muscular i, com més massa muscular, més greix es crema. Perdent pes a través de entrenament de la força definitivament és possible. Al mateix temps, la construcció muscular és un altre component que ajuda a perdre pes.
Com passa amb tots els projectes de pèrdua de pes, també s'aplica el principi simple: el consum de calories del cos ha de ser superior a la quantitat de calories consumeix. Només d’aquesta manera el nostre cos es veu obligat a descompondre les nostres reserves d’energia emmagatzemades en forma d’emmagatzematge d’hidrats de carboni i també de teixit gras. El guany muscular derivat de l'entrenament de força ens dóna suport en aquest procés, tal com ho fa el mètode d'entrenament en si.
Durant l’entrenament intensiu de força, l’anomenat efecte postcombustió es produeix després de la sessió d’entrenament. Un augment del consum d'energia del cos en les hores posteriors a l'exercici real, que es correlaciona amb la intensitat de l'entrenament. El teixit muscular addicional és responsable d’un augment de la rotació de calories, ja que el teixit muscular té un consum de calories superior al del seu metabolisme de manteniment teixit gras.
Com més musculós sigui el nostre cos, més calories crema, fins i tot quan no fem exercici. Cal assenyalar aquí que el consum de calories en l'entrenament de força depèn de la intensitat de l'entrenament. Així, com més intensiu entreno, més calories cremo durant l’entrenament.
L’entrenament de la força es caracteritza normalment per trencaments més llargs entre les unitats de càrrega individuals, en què no es posa tensió al cos i, per tant, no es produeix un augment del consum de calories. Exercicis realitzats permanentment com funcionament, natació o el ciclisme, per tant, proporcionen un consum de calories superior a causa de la seva càrrega constant. Diverses fonts d'Internet indiquen un consum d'aprox. 500kcal per hora per a l'entrenament de força, mentre que una hora de l'anomenat entrenament cardio (funcionament, natació, en bicicleta) pot cremar fins a 750kcal. A llarg termini, però, la massa muscular obtinguda mitjançant l’entrenament de força és capaç d’augmentar la taxa metabòlica basal (el consum normal de calories sense activitat física), ja que l’aportació d’energia dels músculs comporta un augment del consum de calories passiu i l’anomenat es produeix l’efecte postcombustió durant l’entrenament de força.
