Introducció Cada any, quan l’estiu és a la volta de la cantonada, apareix el desig de la figura del bikini. A Internet i a la publicitat, hi ha milers d’ofertes sobre com perdre pes i aconseguir la seva figura de bikini. Però, què és realment important quan es perd pes i quins consells per baixar de pes funcionen? ... Figura de biquini
Quina formació especial és adequada per a això? Es recomanen tant esports de resistència com entrenament de força. L’entrenament de força pot consumir molta energia en poc temps. En contrast amb l'entrenament de resistència, però, no es pot mantenir durant tant de temps. Quan feu entrenament de força, us heu d’assegurar que totes les parts del cos siguin ... Quina formació especial és adequada per a això? | Figura de biquini
La figura del bikini d'Almased Almased és una dieta de fórmules molt coneguda. Aquí els menjars se substitueixen totalment o només parcialment per begudes preparades. Això redueix la ingesta de calories molt i es pot perdre pes ràpidament. L’avantatge és que no haureu de tractar amb detall la vostra dieta. No obstant això, és possible ... Figura de biquini d'Almased | Figura de biquini
Elevació del genoll Aquest exercici es pot realitzar amb els avantbraços recolzats per un dispositiu o penjats d'un pal. Les potes pengen una al costat de l'altra estirades a l'aire. La part superior del cos i el cap estan erectes i estirats. Ara els genolls s’estiren cap al pit i l’esquena es torna una mica més rodona. Exhalar durant ... Elevador de genolls | Exercicis de construcció muscular
Pull-ups Els pull-ups són un bon exercici per als músculs de l’esquena i els bíceps. Sovint també es veu com un contra-exercici de flexions, ja que s’entrenen els grups musculars oposats. Aquest exercici es realitza penjat d’un pal, amb les mans allunyades. Mentre exhaleu, us estireu cap a la barra amb la barbeta o ... Pull-ups | Exercicis de construcció muscular
Kick Backs Aquest exercici entrena principalment el múscul tríceps a la part posterior del braç. S’agenolla amb una cama sobre un banc i l’altra pota al terra. Un braç recolza a la banqueta i l’altre sosté la manuella. L'esquena és recta i el cap és una extensió de ... Kick Backs | Exercicis de construcció muscular
A l’entrenament físic i de força hi ha diferents objectius que es poden marcar. Un d’ells és la construcció muscular, on s’escullen els exercicis i les formes d’entrenament per aconseguir el major creixement muscular possible. Podeu distingir entre exercicis per a "casa" i exercicis per a "estudi". Els molts ... Exercicis de construcció muscular
Aixecament de cames A més de les posicions a la gatzoneta, l'aixecament de cames és un altre exercici popular per moure els músculs a créixer. Tanmateix, l’aixecament de cames és una mica més fàcil de fer que les posicions a la gatzoneta, perquè allà és molt important realitzar el moviment amb precisió per no ferir-se. A més, l’aixecament de les cames és més suau i ... Aixecament de cames | Exercicis de construcció muscular
Moltes persones a Alemanya estan unides per un sol desig: un estómac pla. Preferiblement amb el mínim esforç. El nostre greix del ventre està directament relacionat amb un major risc de patir malalties cardiovasculars i, per tant, hauria de ser l’objectiu de totes les persones tenir el greix al ventre el màxim controlat i ... Exercicis d'estómac pla
Entrenament En dissenyar un entrenament, és important combinar els exercicis adequats per tenir una formació completa que compleixi tots els requisits. Això vol dir que s’han d’incloure els 29 músculs del centre del cos a l’entrenament. Aconseguir un abdomen pla només és efectiu si hi participen tots els músculs. En esports ... Entrenament | Exercicis d'estómac pla
Consells Els consells següents us ajudaran a tenir un estómac pla i, millor fer-ho el més aviat possible. El consell 1 tracta dels músculs profunds del nostre cos. Especialment els músculs abdominals profunds són la clau de l’èxit. Si aquest grup muscular és massa feble, solen tenir l’abdomen arrodonit, ... Consells | Exercicis d'estómac pla
Estómac pla sense esport Fins i tot sense esport es pot fer el ventre pla i ferm. La nutrició és un punt molt important. Tothom que vulgui aprimar-se ha de documentar els seus hàbits alimentaris per obtenir una visió general del que es menja i quant. Les petites aplicacions o fins i tot un simple bloc amb un bolígraf poden ... Estómac pla sense esport | Exercicis d'estómac pla
