Calor d’estiu, dies de gossos, el sol és ardent. Per a moltes persones, però, la calor intensa es pot convertir en una temperatura health càrrega. Se senten apagats, cansats, esgotats. Qualsevol persona que estigui activa físicament a la calor té ràpidament un dèficit de líquids i minerals.
Ozó irritant
Fins i tot les baixes concentracions d’ozó causen irritació de les membranes mucoses, especialment de les vies respiratòries, però també els ulls. Les persones amb malalties respiratòries no han d’oblidar-les mai asma esprai, perquè l’augment de l’exposició a l’ozó condueix fàcilment a la tos i a la constricció bronquial. Una persona en repòs inspira i expira uns cinc litres d’aire per minut, però durant un gran esforç aquest valor pot augmentar més de deu vegades. Per tant, s’han d’evitar activitats esportives a l’aire lliure quan les concentracions d’ozó són elevades.
Sensible a la calor?
L’estiu ens estalvia de la pluja, si no només una de les fortes tempestes de l’estiu. Com més ens fa llavors, sinó la calor per crear. Tanmateix, això és individualment diferent, un tolera millor la calor que l’altre. A temperatures normals exteriors, perdem uns 2 litres de líquid al dia, principalment per l'orina i la respiració. En dies calorosos, però, pot arribar a ser de 5 litres. Quan fa molta calor, el nostre rendiment baixa, cor i els problemes circulatoris amenacen, i el sistema immune sovint també es veu debilitat per massa sol. A mesura que augmenten les temperatures, també augmenta el risc estómac i problemes intestinals i infeccions gastrointestinals de transmissió alimentària. La falta de son, una infecció o una disfunció tiroïdal poden empitjorar encara més la tolerància a la calor. El cicle femení també influeix. Durant l’anomenada fase luteal, la temperatura central del cos s’eleva 0.4 graus, de manera que la sudoració comença més tard.
Perills per la calor
Les malalties causades per la calor es produeixen quan la calor dura molt de temps i el nostre cos ja no pot alliberar prou la calor, ni massa líquid i electròlits es perden durant l’esforç físic. Esgotament de calor o calor carrera pot passar.
Esgotament de calor
Com a conseqüència de les altes temperatures exteriors, l’organisme ja no pot alliberar la calor que ha absorbit en quantitats suficients. L’activitat física addicional a altes temperatures comporta ràpidament la manca de líquids i la pèrdua de electròlits. Si minerals i aigua no es subministren a temps, hi ha risc d’esgotament de la calor. Els primers signes són fred suar, pal·lidesa i una sensació general de debilitat. Els afectats tremolen i presenten un pols ràpid però feble a la temperatura corporal normal. Si no es prenen contramedides a temps, fallada circulatòria i xoc pot resultar. És important mantenir la persona afectada plana a l’ombra i donar-li abundant mineral aigua o esprai de fruites i obriu qualsevol roba que pugui restringir.
Cop de calor
Quan tot el cos s’escalfa, es produeix una acumulació de calor. Aquest perill és especialment gran en temps humit amb molta humitat. Els rètols són vermells cap, calent pell seca, i una expressió facial avorrida. La temperatura corporal s’eleva a causa del sobreescalfament. Calor carrera També pot lead a desmaiar-se. Per tant, sempre s’ha de trucar al metge d’urgències en cas de calor carrera. Tractament: draps humits al front i coll aporta un alleujament inicial. Una altra opció és fregar el cos amb glaçons. Si està inconscient, col·loqueu immediatament la persona afectada en la posició de recuperació.
Activitats esportives
Els esports s’han de practicar amb especial precaució quan fa molt calor. El cos perd entre un i 1, 5 litres de líquid per hora en funció de l'esforç físic. El fet de no substituir els fluids adequadament pot reduir el rendiment. Els atletes també ho necessiten electròlits, que també es perden amb la sudoració. Si la tensió física és massa gran i la manca de líquids és massa greu, hi ha un risc de col·lapse circulatori. Per aquest motiu, es recomana als esportistes que traslladin les seves activitats a les hores més fresques del matí o de la nit quan les temperatures són altes. Un col·lapse circulatori sol començar amb la sudoració, els ulls de la persona afectada es tornen negres i sovint es maregen. En qualsevol cas, s’ha de trucar al metge d’urgències.
Com us heu de comportar quan fa molta calor?
- El més important amb calor alt és: beure, beure, beure i fins a tres litres més de l’habitual.fred Es recomana un suc de fruita. Això manté el circulació estable i substitueix la pèrdua de líquids i minerals. Alcohol, cafè i té negre s’ha d’evitar, que tenen un efecte deshidratant, és a dir, que el cos torna a ser privat del líquid més ràpidament.
- Els que pateixen la calor busquen automàticament llocs ombrívols o una habitació fresca i ventilada. L’aire condicionat tampoc no s’ha de configurar fred a causa de l'amenaça dels refredats.
- La roba és absolutament important, perquè l’aire hauria de circular per les camises i els pantalons. Això permet que el cos es refredi. És millor roba de cotó lleuger i ample.
- També són recomanables barrets amb coll protecció, crema amb un alt factor de protecció solar i ulleres de sol.
- Un contingut alt en greixos dieta en qualsevol cas s’ha d’evitar amb salsitxes o porc. Menjar lleuger com verdures, amanides, aiguaEls fruits rics ajuden com a mesura de protecció contra el sobreescalfament del cos.
- Gent gran i malalt crònic ha de parlar amb el metge i prendre precaució mesures durant un període de calor o abans d’un viatge al sud.
- En poques setmanes, un organisme pot adaptar-se a temperatures més altes, es parla llavors d’aclimatació per calor. Això es pot observar bé en atletes que s’entrenen diàriament a la calor: la temperatura corporal central augmenta més lentament d’un dia a l’altre, cor la taxa és més baixa i la durada de l’entrenament és més llarga. La causa és una sudoració més eficaç.
- Aquells que no vulguin renunciar a l’esport a l’estiu i a la calor, han de tenir precaució durant els primers cinc dies de calor. Després, les activitats esportives es poden reprendre gradualment.
