Qui hauria de prescindir de la creatina
En general, creatina és una dieta molt ben tolerada complementar. Com que pertany als aminoàcids que es produeixen de forma natural al cos, amb prou feines hi ha restriccions en el seu ús. Gent que no en té health els problemes poden trigar creatina sense cap preocupació.
També una càrrega addicional o el risc de patir ronyó els danys no s’han demostrat malgrat estudis extensos. A la literatura no hi ha instruccions explícites sobre qui hauria d’evitar-les creatina. A causa de la naturalesa química de la creatina, és obvi que les persones que tenen problemes amb la retenció d’aigua (per exemple, cor pacients), persones amb ronyó danys o altres malalties metabòliques haurien de consultar primer el seu metge abans de prendre creatina. Tampoc hi ha contraindicacions perquè les dones embarassades prenguin creatina, de manera que sempre s’ha de consultar un metge en cas d’incertesa. En cas contrari, la creatina és una caixa forta complementar que s'ha provat en amplis estudis.
A quina hora s’ha de prendre creatina?
El moment de la ingesta de creatina depèn del vostre pla de formació. Els dies que no entrenin, es recomana prendre la dosi de creatina al matí en un buit estómac. En aquest moment, el cos no està ocupat amb la digestió d'altres aliments, de manera que augmenta la taxa d'absorció de creatina.
El supòsit que va augmentar insulina la secreció, per exemple, prenent creatina amb sucs de fruita, condueix a una absorció millorada de la creatina ara es considera obsoleta. No obstant això, la creatina s'ha de prendre amb una gran quantitat de líquid (preferiblement com a mínim 300 ml d'aigua). L’avantatge de prendre’l amb aigua també és que elimina la necessitat de més calories.
Els dies en què es completin les sessions d’entrenament, és recomanable prendre la creatina directament després de l’entrenament. En combinació amb sacsejades de proteïnes, la taxa d’absorció es pot augmentar encara més. En resum, això vol dir que els dies de descans es pren creatina al matí i, en cas contrari, és preferible prendre el temps d’administració directament després de l’entrenament per aconseguir un efecte òptim.
