Esport a embaràs? Tot i així, moltes dones opinen que és possible que no facin activitats esportives durant l’embaràs. Tot i això, l’esport pot contribuir significativament al benestar de la mare i el fill.
Embarassada? Mantenir-se en forma!
El prova de l'embaràs és positiu: finalment les sessions esportives suades són història. Finalment, el passi gratuït per estirar-se còmodament al sofà i no tenir la consciència culpable: com a dona embarassada, s’ha d’evitar qualsevol excitació. Això és cert pel que fa a la realitat, i no obstant això, és una idea errònia que l'esport durant embaràs pot ser perjudicial. Les dones embarassades que fan esport no es fan mal a elles mateixes ni al seu fill per néixer. Com més en forma tingui una dona, més fàcil li serà fer front als nombrosos canvis. Finalment, durant embaràs, El sistema cardiovascular està més estressat de l’habitual. Per aquest motiu, és aconsellable fer llum resistència esports durant l’embaràs. No obstant això, és important que el pols no superi els 140 a 150 pulsacions per minut.
Trotar durant l’embaràs
Si l’embarassada ja havia trotat amb passió abans de l’embaràs, també pot perseguir l’afició durant els nou mesos. Els que fan trotar mantenen el cos en forma regularment. No obstant això, les dones que no fessin trot abans de l’embaràs no haurien de començar a fer-ho durant l’embaràs. És important que l’embarassada s’escalfi abans funcionament i també es refreda lentament quan ha acabat la sessió. Cal ajustar la velocitat perquè la conversa sigui possible mentre funcionament. Abans funcionament, la dona embarassada hauria de beure prou o també portar una aigua ampolla per prevenir deshidratació.
Nedar durant l’embaràs
natació és un esport adequat que es pot realitzar fins i tot durant l’embaràs. natació augments aptitud, però no cola el circulació i pot promoure relaxació. El risc que la dona embarassada pateixi una infecció és baix. Per descomptat, s’han d’evitar els jacuzzi i els banys termals, ja que són càlids aigua augmenta el potencial de perill. Tanmateix, això no s'aplica a "normal" natació piscines. És important intercanviar roba mullada per roba de bany seca després de nedar. També es poden utilitzar tampons especials per reduir la quantitat de aigua entrant a la vagina. Estan disponibles a les farmàcies o farmàcies. No es recomanen tampons normals, ja que absorben l'aigua i, per tant, augmenten la probabilitat de convertir-se en un camp de cultiu gèrmens.
Entrenament de força i gimnàstica
Si la dona ho ha fet regularment entrenament de la força abans del seu embaràs, també ho pot fer durant l’embaràs. Tanmateix, fins i tot si entrenament de la força està permès, s’ha de procurar prendre’l lentament i, de cap manera, exagerar-lo. Es poden fer exercicis amb l’equip sempre que no s’utilitzin pesos pesats. L’anomenada premsa respiració s’ha d’evitar a tota costa. Una altra opció és la gimnàstica. Durant l'exercici, és important que la dona embarassada se senti còmoda amb la càrrega de treball i no faci exercicis sota pressió. En fer exercici, assegureu-vos de beure prou líquids i respirar uniformement. Per aquest motiu, es recomana a les dones embarassades que respirin amb les seves nas i amb els seus boca. Pressionat respiració i cal mantenir la respiració. Pel que fa a la quantitat d’exercici físic bo o quins exercicis s’han de fer realment, la dona embarassada hauria de prestar atenció al seu sentiment. És important veure-ho esport durant l’embaràs com un assumpte casual, que en cap cas hauria d’anar acompanyat de l’obligació de realitzar exercicis. Esports, sobretot quan es tracta força sessions i gimnàstica: haurien de ser divertits i enfortir el benestar, però no assegurar-vos que estigueu esgotat constantment.
Per què els esports són bons per a la mare i el fill?
El nadó que no ha nascut percep totes les sensacions de la dona. Si el pols de la dona augmenta, el pols del nadó augmenta al mateix temps. Durant l’exercici, el bebè també es mou. Neda, pedala i també gira més intensament. Quan s’acaba la sessió d’entrenament, el nadó no nascut també comença a descansar. El pols es calma, es torna més tranquil. Tan aptitud l’entrenament no només té efectes sobre la mare, sinó també sobre el nen. També s’ha assenyalat que l’exercici durant l’embaràs evita que es produeixin problemes d’esquena en primer lloc o els alleugin de manera significativa i també poden prevenir un augment de pes greu. El risc que la gestant es desenvolupi diabetis també es minimitza. Les dones que fan exercici físic se senten menys deprimides i tenen un "millor estat d'ànim"; la retenció d’aigua també es pot reduir fins a cert punt.
Quan han de renunciar a fer exercici?
Però no totes les dones han de fer exercici quan estan embarassades. Especialment dones que ja han experimentat avortaments involuntaris o parts prematurs o que també tenen uterí constant contraccions, hauria d’abstenir-se de sessions esportives. A més, si la dona embarassada pateix malalties respiratòries o circulatòries, té hipertensió o fins i tot preeclampsia, se li ha diagnosticat anèmia o ha experimentat sagnat o taques, no s’hauria de fer esport. També és aconsellable abstenir-se d’esport en embarassos múltiples. El fet és: si teniu un embaràs d'alt risc, us heu d’abstenir d’exercir. Consell: si la freqüència de pols supera els 150 batecs per minut, s’ha de fer un descans o s’ha d’aturar l’entrenament.
