Les sessions regulars d’exercici físic són bones. L’esport no només redueix l’excés de pes, sinó que també redueix estrès, enforteix el sistema cardiovascular i et fa feliç. Un paquet amb tot inclòs per a health, en altres paraules. Precaució: això no s'aplica als esports sota un sol increïble. Les activitats esportives sota el calorós sol de l’estiu poden arribar a ser poc saludables. Els que no vulguin renunciar a les sessions esportives malgrat les temperatures estiuenques han de tenir precaució.
Fer exercici tot i la calor de l’estiu?
Calor és un terme elàstic. El que una persona percep com una calor ampollosa encara li sembla agradable a una altra. Les temperatures al voltant dels 20 graus centígrads es perceben com les més agradables per a les sessions esportives de mitjana. Les jerseis pesades i les jaquetes que restringeixen el moviment es poden deixar a casa a aquestes temperatures. Els esports són més emocionants i fàcils. Tot i així, si fa calor, l’exercici es fa més difícil. Però a mesura que les temperatures augmenten per sobre de la línia de 20 graus, més es debiliten. La raó: un organisme humà té prou a fer a temperatures extremadament baixes i extremadament altes per mantenir la seva temperatura corporal constant. Els processos metabòlics que produeixen calor es tanquen. El d'un sol ús i multiús. dilateu-vos de manera que l'excés de calor es pugui dissipar a través de la sang. La reacció més important: la glàndules sudorípares s’estimula a secretar i, per tant, proporciona el refredament necessari mitjançant processos d’evaporació. Mantenir una temperatura corporal constant és essencial per a la vida humana. La temperatura corporal de l’ésser humà permet la fluïdesa funcionament de processos corporals individuals, com el sistema neuromuscular i l’hemodinàmica. Com que l’activitat muscular produeix calor, l’exercici a temperatures caloroses s’ha de fer amb moderació. Aquells que no s’adhereixen a aquest risc d’hipertermia en forma de calor carrera. Com a conseqüència, el sistema cardiovascular està pertorbat. El cos ja no pot trencar suficientment la calor excessiva, de manera hipovolèmica xoc amb edema cerebral es pot produir.
Massa calor per moure’s, quan els esports es tornen perillosos
A causa de fenòmens com la calor carrera i insolació, els experts desaconsellen esforços esportius excessius per temperatures externes de 28 graus centígrads. L'activitat esportiva intensa en el rang intensiu ja des d'aquestes temperatures sovint no ho fa lead a insolació, símptomes circulatoris, calor carrera or deshidratació. Precaució: no només importa la calor, sinó també la humitat. Els nivells d’humitat superiors al 80% i els nivells d’ozó superiors als 180 micrograms / metre cúbic fan que els esports intensius siguin a health perill. Aquells que no puguin o no vulguin prescindir de les sessions d’entrenament, com a mínim, han de reduir la càrrega. En lloc de càrregues intensives, carregues lleugeres de manera uniforme, com ara anar en bicicleta o natació estan indicats. natació en particular, amb suficient protecció solar i suficient per beure, és un programa esportiu adequat fins i tot a temperatures caloroses. La seva bellesa és que l’aire fresc i el clima càlid es poden gaudir al màxim durant un entrenament efectiu de cos sencer. Els entrenaments curts són preferibles als entrenaments llargs amb calor. Aquells que vulguin fer bicicleta o trotar idealment ho fan exclusivament a la fresca nit o al matí. Cal evitar estrictament el sol del migdia a causa de la seva contaminació per ozó.
Seguiu els entrenaments malgrat la calor: així funciona
L’exercici moderat amb calor també té aspectes positius. Fer exercici amb regularitat fins i tot pot protegir-se de la calor de moltes maneres, segons informa Bild. Els cossos entrenats són més adaptables quan es tracta de climes càlids. Perden menys electròlits quan suen. Per això, no té massa sentit retallar completament l’exercici del programa durant l’estiu. La manca d’exercici cansa el cos i apaga el sistema cardiovascular i fa que l’organisme sigui més inestable. Això significa que l’esport té tot el seu sentit malgrat la calor: sempre que l’entrenament s’adapti a les temperatures. A més de natació sessions o unitats esportives al matí i al vespre, pot tenir sentit canviar l’entrenament al gimnàs o a qualsevol altre lloc interior durant l’estiu. Tot i que és difícil gaudir del bon temps a porta tancada, els atletes competitius, en particular, confien en sessions intensives regulars. Fer aquestes sessions intensives a l’estiu seria massa arriscat. Per tant, per als entrenaments llargs o intensos, moure’s a l’interior si cal.
Consells per fer esport a la calor de l’estiu
A la calor, no hi ha unitats intensives a la zona exterior, idealment només carregues lleugeres amb uniformitat i pensin en fases de regeneració suficients. A més d’aquests consells, una hidratació adequada i una protecció solar considerada són les principals maneres de protegir-lo health de la calor durant els esports.
Assegureu-vos de beure prou líquids
El líquid ajuda a mantenir circulació. Per tant, en dies calorosos, sempre en pren de dos a tres litres aigua. Per cada mitja hora d’exercici, serveix mig litre, però no beus directament abans de la sessió d’entrenament. És millor repartir la quantitat total durant tot el dia. Presteu atenció a l’alt contingut mineral del líquid i, durant les llargues sessions d’entrenament, recórrer a begudes isotòniques, com poden equilibrar l’equilibri electrolític del cos.
Protegiu-lo bé del sol
Assegureu-vos d'utilitzar-lo especialment per a sessions esportives a l'aire lliure protector solar. Tant per nedar com per jogging viatge pel bosc protector solar amb suficient factor de protecció solar no s’oblida de prevenir cremades de sol. Atenció: l'ombra no és cap garantia per a pell protecció, així que apliqueu-ho protector solar fins i tot quan es queda en zones ombrívoles. A la cap durant les sessions esportives amb un sol increïble, porteu sempre una coberta del cap per protegir-vos de les insolacions. A més, pinteu roba de color negre perquè s’escalfa al sol. A més, la roba ha de deixar aire circulació perquè el cos pugui suar i refredar-se prou. Per tant, trieu roba esportiva feta de fibres sintètiques transpirables, de manera que el refredament sigui millorat gràcies a les qualitats dissipatives.
Conclusió: nens i gent gran: esports amb moderació.
L'esport malgrat la calor s'ha de gestionar i fins i tot pot ser útil. Si dissenyeu el vostre entrenament per adaptar-lo a la temperatura, escoltar a el cos i no són avar amb protecció solar i hidratació, no es posarà en perill. No obstant això, no es recomana fer esports en calent per a determinats grups de persones. A més dels pacients cardiovasculars, els nens i la gent gran haurien d’evitar l’esport a temperatures elevades, ja que tenen glàndules sudorípares treballar amb menys eficiència i, per tant, és més probable que el sobreescalfament. Aquells que no estan segurs haurien de consultar idealment el seu metge de família.
