introducció
El cruiximent invers és un altre exercici ben conegut per entrenar el músculs abdominals a més del flexions laterals i la cruiximent abdominal. Aquest exercici contrau específicament la part inferior de la recta músculs abdominals, però actualment no hi ha cap investigació científica disponible. Se sap que les parts individuals de la recta músculs abdominals es poden contractar aïlladament. El cruiximent invers requereix una certa quantitat de moviment coordinació i els principiants haurien de preferir el cruiximent abdominal a aquest exercici. L'ús de l'expansor dificulta considerablement l'exercici i, per tant, només els atletes entrenats haurien de triar aquesta forma d'exercici.
Músculs implicats
- Múscul abdominal recte (M. rectus abominis)
a la visió general de la musculatura
- Múscul delta
- Flexor del braç superior
- Extensor del braç superior
- Múscul pectoral gran
- Múscul abdominal recte
L'atleta es troba a l'esquena, la part superior del cos i les cames formen un angle recte. En la posició inicial, les natges es pressionen activament contra el terra. Els braços estan estirats i es troben als costats del cos.
L'expansor recorre les plantes dels peus, els extrems s'envolten al voltant dels canells. Durant la contracció es redueixen i baixen les natges. Com ja s'ha descrit anteriorment, el moviment es fa molt més difícil mitjançant l'ús de l'expansor i, per tant, els atletes sense experiència haurien d'evitar l'ús de l'expansor. El moviment s’ha de dur a terme sobre una superfície tova (estoreta de gimnàs), per a problemes a la zona de la columna lumbar, una tovallola enrotllada és una bona opció.
