Esports contra la pressió arterial alta
A més de reduir el pes, és possible reduir significativament sang pressió a través de l’esport. Segons estudis actuals, és possible baixar el hipertensió valors de 5 a 10 mmHg mitjançant una formació sensata i eficient. Segons la situació inicial, normal sang els valors de pressió es poden aconseguir a través de l’esport sol i sense teràpia farmacològica.
S’ha de fer almenys tres vegades a la setmana durant 30 minuts d’esport. El lema aquí és: com més exercici, millor, però una mica d’exercici també és molt millor que no fer res. Heu de tenir en compte que només es tracta de fer llum resistència entrenament.
El programa esportiu no només entrena els cor, però també pot provocar pèrdua de pes. L’estrès, que també pot provocar hipertensió, es redueix. Si voleu entrenar més o no practiqueu cap esport durant més temps, consulteu un metge esportiu per obtenir consells i exàmens i, si cal, que la vostra capacitat d’exercici es mesuri amb un ergòmetre de bicicleta.
Endurance esports com jogging, ciclisme, natació, La marxa nòrdica o l'esquí de fons són especialment adequats. Però fins i tot una simple caminada de 30 minuts cada dia té un efecte significatiu sang pressió. Per tant, no cal convertir-se en un esportista d’un dia per l’altre i fer esports intensius cada dia.
Al principi, és suficient per ensenyar al cos a passar d’una manca completa d’exercici a exercici regular. L’important no és exagerar-se i empènyer-se fins als límits del seu rendiment; és molt més efectiu entrenar amb resistència i repetir possibles exercicis diverses vegades. En general, cal parar atenció a la regularitat, independentment de quina resistència l'esport que triïs.
Per assegurar-ho, té sentit fer esports que gaudeixin, de manera que la motivació i les associacions positives us garanteixin mantenir-vos a la pilota. També pot ser útil establir els vostres propis objectius petits per aconseguir-los. Les pautes aproximades per orientar-se inclouen aproximadament 30 minuts al dia o 3 hores a la setmana.
L’avantatge general de esports de resistència és que no hi ha els anomenats "pics de càrrega" amb extremadament hipertensió valors. D’una banda, comporten el risc de mort cardíaca sobtada i, d’altra banda, aquest tipus d’esport no té pressió arterial-efecte reductor a llarg termini. En els esports de força, també hi ha el risc que siguin incorrectes respiració tècniques ("apretar la respiració") durant els exercicis poden provocar cor per bombar contra una major resistència, resultant en un sobreesforç.
Entrenament de força només es recomana a persones grans, ja que ajuda a mantenir els músculs. Independentment de l’esport que facis, com a pacient pressió arterial valors superiors a 160 mmHg a 95 mmHg, sempre heu de realitzar prèviament una prova d’esforç. En un ergòmetre de bicicleta, podeu provar la vostra resistència i, alhora, mesurar-ne la pressió arterial i escriure un ECG.
Això és important perquè valors de la pressió arterial de 180 mmHg a 200 mmHg no s’ha de superar mai durant l’entrenament, en cas contrari hi ha un major risc de mort sobtada cardíaca. Si decidiu contrarestar la hipertensió amb esports, aquest examen inicial és obligatori. El mecanisme que provoca l’efecte reductor de la pressió arterial és que hi ha una baixa alliberació de catecolamina tant en repòs com en situacions d’estrès.
Normalment, el catecolamines estimular el simpàtic sistema nerviós; tanmateix, si s'inhibeix l'alliberament, el fitxer sistema nerviós simpàtic l’activitat disminueix, provocant una vasodilatació a la perifèria. En general, el pla per reduir la pressió arterial mitjançant l'esport és molt prometedor. Com ja s’ha esmentat, la formació pot disminuir valors de la pressió arterial de 5 a 10 mmHg.
Com més alts són els valors inicials, més es pot reduir la pressió arterial. Tanmateix, amb la durada de l’entrenament, l’efecte de reducció de la pressió arterial s’estanca en un moment determinat. Es considera provat que el risc de patir a carrera o coronari cor la malaltia i la taxa de mortalitat cardiovascular es poden reduir enormement fent exercici per reduir la pressió arterial.
El dieta hauria de basar-se en la "cuina mediterrània", és a dir, plats de la regió mediterrània, com ara Itàlia, França, Espanya, Turquia i Grècia. Aquesta recomanació prové del fet que les malalties cardiovasculars s’observen amb menys freqüència en aquests països.
Particularment important a la Mediterrània dieta s’utilitzen verdures fresques (pebrots, carbassons, albergínia, cogombre, tomàquet, olives), herbes fresques (com Basilio, romaní, orenga, savi i menta), marisc i peix. Tot i que diferents països tenen hàbits alimentaris diferents, tots tenen en comú l’ús d’ingredients frescos, i sovint oli d’oliva i cebes, porros i all. A més, s'ha de prestar atenció a la reducció del consum de sal comuna a la dieta, perquè la sal (sodi clorur) també comporta un augment valors de la pressió arterial.
En general, els alemanys consumeixen massa sal de taula de mitjana. L'OMS (Món salut Organització) recomana un consum diari d’un màxim de 10 grams de sal de taula, en cas de pressió arterial alta s’ha de mantenir per sota dels 6 grams al dia. Hi ha molta sal a la carn curada, en alguns tipus de formatges i productes acabats. No obstant això, la influència en la reducció de la pressió arterial és controvertida i la mesura més eficaç continua sent la reducció de pes.
