Exemple nutricional | Nutrició per a la pressió arterial alta

Exemple nutricional

Com a exemple nutritiu orientat aproximadament, pot servir la següent visió diària següent: només es tracta d’una composició exemplar d’aliments recomanats, es pot variar el tipus de preparació individualment i canviar el menjar per equivalent: durant tot el dia, hi ha prou líquid en la forma de begudes sense alcohol sense sucre, com aigua, te o sucs de fruita sense sucre afegit (1.5-2 litres al dia)

• Al matí: pa integral amb embotits que trieu, embotits magres (aus de corral, pernil cuit) o ​​formatge baix en greixos. Muesli baix en sucre amb llet i fruites baixes en greixos (per exemple, plàtan, pera, poma, etc.). Iogurt baix en greixos o quark baix en greixos amb fruita.

  Amb aigua, te o sucs de fruita sense sucre afegit.

• Dinar: arròs, pasta, patates amb guarnicions de verdures (per exemple, bròquil, pebrots, tomàquets, pastanagues, etc.), possiblement amb peixos baixos en greixos o carn blanca o baixa en greixos (només s’afegeixen 2-3 vegades a la setmana). S’ha de procurar no condimentar amb massa sal.
• Vespre: pa integral amb embotits o untats baixos en greixos.

A més de canviar el fitxer dieta i observant certes regles dietètiques, altres mesures no mèdiques poden ajudar a disminuir sang pressió.

Amb la conversió nutritiva, sovint també s’acompanya la reducció de pes: si ja existeix un pes normal, s’ha d’assegurar que es mantingui. Si vostè és excés de pes, hauríeu d’obtenir un IMC inferior a 25 kg / qm (la reducció de pes d’1 kg pot disminuir sang pressió de 2 mmHg només). A més, s’ha de procurar que hi hagi prou exercici: 2-3 vegades a la setmana, com a mínim 30 minuts d’activitat física, preferiblement en forma de resistència esports com el ciclisme, natació, Marxa nòrdica o funcionament és beneficiós.

És important reduir l'estrès existent al màxim, dormir prou i integrar-se específicament relaxació fases de la vida quotidiana. Finalment, el consum de cigarrets / cafè / alcohol pot o s’ha de reduir o fins i tot renunciar, ja que aquests estimulants poden provocar un augment de sang pressió o dificultar la reducció dels existents hipertensió. Si tots aquests canvis d’estil de vida no són satisfactòriament efectius i el hipertensió encara existeix, pot ser que el metge hagi d’intervenir: diversos medicaments antihipertensius que afecten diferents parts del torrent sanguini es prescriuen individualment per aconseguir una pressió arterial normal i evitar danys consegüents.