"L'herba internista i el ganivet del cirurgià es curen des de fora, la respiració es cura des de dins". (Paracelsus). Respiració passa inconscientment, i és precisament per això que molta gent respira incompleta i estreta. Respiració correctament significa permetre que la respiració flueixi completament a l’abdomen i la pelvis sense esforç. D’aquesta manera, la respiració flueix a través de tot el cos, mental i físic tensions es pot alliberar. Per als asmàtics, adequat respiració és vital.
Exercici de respiració senzill
Respireu lentament a través del vostre nas. Exhaleu tan lentament a través del vostre nas. En fer-ho, penseu lentament en una paraula de dues síl·labes com "calma". Repetiu aquest exercici, observant per on flueix la respiració, ja sigui més a la panxa o més amunt a la vostra pit.
Els terapeutes respiratoris recomanen la respiració abdominal: mentre inspireu, el vostre diafragma s’hauria de contraure i baixar. La paret abdominal ha de protegir-se cap endavant en el procés. Això crea una succió al pit cavitat. Això fa que els pulmons s’expandeixin i que respireu pit la respiració, el costelles s’estiren i s’allunyen els uns dels altres. Això augmenta la cavitat toràcica i torna a crear pressió negativa, cosa que la condueix inhalació.
Mentre exhalem, el diafragma es relaxa. Això fa que l’aire ranci surt dels pulmons. Una contracció del costelles dóna suport a aquest procés. Però, ja sigui per falta d’exercici o per una postura incorrecta, moltes persones respiren massa al pit. La respiració del pit augmenta el pit, però el diafragma amb prou feines es mou.
500 litres d'oxigen diaris
El torrent sanguini subministra a l’organisme tot el necessari per viure. La respiració aporta oxigen a la sang: 500 litres al dia, que es transporten amb la sang a les cèl·lules. La respiració tranquil·la evita bloquejos causats per emocions fortes i augment de la tensió.
Però sota estrèsperò, una persona respira automàticament de manera més superficial i comprimida. Així, només uns 7 a 10 litres d’aire arriben als òrgans a través del torrent sanguini. Amb una respiració abdominal dirigida, es pot prendre fins a 75 litres d’aire i, per tant, tenir una influència positiva sobre el cos i la psique mitjançant el control conscient de la respiració.
Teràpia respiratòria per a malalties
Cada vegada més, respiratori teràpia està guanyant importància en medicina. Principalment alleuja malalties cròniques com bronquitis o emfisema, trastorns digestius, malalties cardiovasculars, depressió i ansietat. S'ha demostrat que millora la respiració adequada sang circulació i així optimitza oxigen subministrament a tot l’organisme.
Els asmàtics, en particular, practiquen la respiració en una postura específica: el seient del cotxer. Aquí, les cames estan lleugerament separades, els peus estan completament a terra, la part superior del cos està lleugerament doblegada cap endavant i els avantbraços es recolzen a les cuixes. D’aquesta manera, el pit s’alleuja del pes de la cintura d'espatlla i es pot respirar més profundament.
Els tubs bronquials es descomprimeixen mitjançant els anomenats llavi fre, una tècnica especial de respiració. S’inhala normalment a través del nas i lentament exhala a través del boca. En exhalar, els llavis es pressionen lleugerament com si estiguessin expirant contra una resistència. D’aquesta manera s’allarga la fase d’exhalació i es descompressen els bronquis.
Trobar el ritme de la respiració
Per trobar el ritme respiratori s’entrenen respirant pel nas cap a l’abdomen i exhalant aproximadament el doble de temps. Exhalar aporta el real relaxació. No retingueu la respiració després d’haver inhalat, però expireu amb calma immediatament. Només llavors feu un breu descans de la respiració fins que el cos torni a demanar aire. Ara respira profundament automàticament. Observeu la respiració.
Com la majoria de la gent, probablement caureu una mica quan exhaleu, però és així com s’inhibeix el flux d’energia. Per tant, exhalar hauria de, al contrari, elevar-vos. Inhalar ajuda a reunir-se. Perquè quan inspires, reps alguna cosa: permetes que passi alguna cosa. L’expiració és activa: esteu fent alguna cosa.
Respiració Respiració
Intenteu respirar la respiració. Això us proporcionarà un ritme respiratori profund i tranquil. Respireu lentament al palmell de la mà com per humitejar-lo. Ara respira novament pel nas. Repetiu aquest exercici fins que la mà estigui completament tèbia.
