introducció
Fisioteràpica exercicis al lloc de treball ofereixen una compensació efectiva per la manca de moviment i poden contrarestar intensament la postura forçada a l’escriptori. Aquests exercicis requereixen poc temps i es poden realitzar millor al lloc de treball juntament amb altres empleats. Amb un programa d’exercicis específic (l’anomenat escola de tornada), tots els empleats haurien de començar com a mesura preventiva abans que sorgeixin queixes.
A més de les condicions ergonòmiques del lloc de treball, un programa regular d’exercici i activitats esportives addicionals durant el temps lliure són requisits previs per a l’èxit. Els fisioterapeutes (idealment amb la formació addicional Ergo-Phys-Consult) són els assessors de moviment adequats al lloc. Analitzen i assessoren els problemes individuals dels empleats individuals i ofereixen tallers relacionats amb el lloc de treball per a grups específics. En el context d’aquestes escoles de tornada específiques del lloc de treball amb els temes següents:
- Moviment,
- Treball saludable,
- Relaxació i
- Gestió de l’estrès, tots els empleats poden aprendre fàcilment un programa d’exercicis adequat.
Quins exercicis de relaxació puc fer en una estació de treball per a PC?
Relaxació els exercicis són importants per a l'esquena i coll així com pels braços i els ulls. Per l'esquena i coll, ja ajuda a deixar la posició habitual davant del PC durant uns minuts i caminar. D’aquesta manera s’allibera la postura tensa.
Aquestes petites unitats de moviment s’han de realitzar aproximadament cada 45 minuts. Normalment, és suficient moure’s durant un o dos minuts. Per exemple, és útil col·locar la impressora a la sala del costat.
Això vol dir que us heu de llevar regularment per obtenir documents impresos. Per als ulls, en general és suficient deixar que la vostra mirada vagi de tant en tant a la distància. Una vista des de la finestra és ideal.
Tancar els ulls durant uns segons també pot provocar relaxació. Es poden relaxar els braços sacsejant-los regularment. Petit estirament els exercicis també són útils. Podeu, per exemple, entrellaçar les mans, estirar els braços cap endavant i després girar els palmells cap endavant. D’aquesta manera, les espatlles i els avantbraços s’estiren i es relaxen.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
