Quins exercicis hi ha disponibles per al coll?

Per al coll, ambdós exercicis de relaxació poden tenir com a objectiu una bona mobilitat a la columna cervical i, per tant, a relaxació dels coll músculs. Per fer això, el cap primer es mou en totes les direccions: la barbeta es col·loca lentament sobre el pit i el cap es col·loca a la coll. Aleshores el cap s’inclina cap al lateral de manera que l’orella dreta es desplaci cap a l’espatlla dreta i després l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra.

A continuació, segueix la vista d'espatlla, en què es mostra el cap es gira per sobre de l'espatlla el màxim possible, primer cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Des del músculs del coll de moltes persones són molt tensos, aquests exercicis s’han de realitzar lentament. Això es pot prevenir sobtadament mals de cap i marejos.

A més, músculs del coll es pot estirar durant l'exercici de moviment. Si el cap està inclinat cap als costats cap a la dreta, també es pot col·locar el braç dret sobre el cap de manera que es pugui arribar a l’orella esquerra amb la mà. Amb el braç, el cap s’estira una mica més cap a l’espatlla, estirament la músculs del coll a l'esquerra.

Per reforçar, el cap també es pot aixecar contra la resistència de la mà. Aquests moviments també han de ser controlats i lents. Si pateix una tensió particularment severa al coll, pot massatge amb cura al llarg de la columna cervical i una mica al llarg dels músculs de l'esquena i l'espatlla.

Aproximadament un quart del camí des de la columna vertebral fins a l’espatlla hi ha l’anomenat punt gallet, que és molt dolorós quan es tensa. Aquí, la tensió es pot reduir específicament aplicant una pressió suau.

Relaxant i afluixant també
Es fan exercicis d’enfortiment.

Quins exercicis de peu hi ha?

Quan està dret, gran estirament els exercicis són especialment adequats per a l'esquena.

Per fer-ho, poseu-vos de peu amb els peus a l’ample del maluc, el braç esquerre estirat cap amunt i el braç dret penjat al costat. Ara, amb la mà dreta, camina la teva cama pel costat de la cama fins a l’alçada del genoll.
Això s’estén tant per la part posterior com per la totalitat pit al costat esquerre. Aleshores es fa el mateix exercici pel costat dret.
Un segon estirament l'exercici està dirigit principalment a la columna lumbar. Amb aquesta finalitat, els peus es col·loquen directament l'un al costat de l'altre.
Des d’una posició recta de peu, s’inclina lentament cap endavant amb les cames estirades. L’objectiu és tocar el terra o els propis peus amb la punta dels dits.
Per relaxar-se la columna vertebral toràcica i els músculs de les espatlles, es mantenen de peu amb els peus amples. Agafeu el colze de l’altre costat amb la mà i aixequeu els braços creuats cap endavant.
A continuació, gireu lentament tota la part superior del cos 90 ° cap a l’esquerra i després 90 ° cap a la dreta. L'exercici s'ha de fer lentament i amb cura, es pot repetir aproximadament de tres a cinc vegades per banda.
Per a les espatlles hi ha un altre exercici. Els braços estan estirats cap al costat.
Primer, gireu els braços fins que els palmells de les mans apuntin cap amunt, conduint els braços el més enrere possible. De manera que els omòplats s’uneixen. A continuació, els braços es tornen a la posició inicial (a 90 ° del cos) i es giren de manera que els palmells de les mans apuntin cap avall / cap enrere.

Tots els articles d'aquesta sèrie: