Exercicis de respiració per relaxar-se
A través de la calma conscient respiració molt bé es pot posar el cos en estat relaxació. Hi ha disponibles diversos exercicis de diferents àrees amb aquest propòsit i es poden realitzar còmodament a casa: 1) Estirar-se de costat amb les cames doblegades. Ara aixequi el braç darrere del cap.
Ara gireu la part superior del cos lentament cap enrere mentre inspireu, els genolls es mantenen units al terra. Quan respiració fora, torneu a la posició inicial. 2.)
Poseu-vos drets i drets. Quan respiració cap amunt, aixequeu les mans primer cap a la part davantera i després per sobre de la cap. Mantingueu la tensió durant uns segons i després torneu a baixar els braços mentre exhaleu.
El inhalació ha de durar aproximadament el doble de l'exhalació. 3.) Aixequeu els braços en angle pit nivell perquè les puntes dels dits toquin davant del cos.
Ara estireu els colzes el màxim possible mentre inspireu, manteniu la tensió breument i torneu a la posició inicial mentre exhaleu. 4.) Seure o posar-se dret i dret.
Els braços pengen lleugerament al costat del cos. Ara, mentre inspireu, conduïu el braç dret cap amunt i lleugerament cap al costat esquerre de manera que la part superior del cos es recolzi lleugerament cap a l’esquerra. Quan respireu, torneu a la posició inicial i repetiu-ho tot amb el braç esquerre.
Exercicis de respiració durant l’estrès
Sobretot en situacions d’estrès, descuidem enormement la respiració. La respiració es fa més superficial i ràpida i el subministrament d’oxigen es deteriora. Amb exercicis dirigits, es pot mantenir una respiració correcta fins i tot en situacions d’estrès i contribuir-hi relaxació.
1.) Inspireu profundament a través del nas, comptant fins a 4, i després expireu a través del boca, comptant fins a 8. Realitzeu l'exercici durant diversos minuts i, si cal, augmenteu el nombre de segons per permetre una respiració encara més profunda.
2.) Respireu només a través del nas. Després de cadascun inhalació, mantingueu l'aire durant 2 segons i expireu amb calma.
El ritme de respiració és inicialment de 5-2-5 (5 segons d’entrada, 2 segons de pausa, 5 segons de sortida), però es pot augmentar a 10-2-10 després d’un temps. 3.) Seieu a una cadira amb l'esquena completament recolzada al respatller.
Ara mentre inspireu, aixequeu els braços per sobre del vostre cap al llarg del cos i baixeu-los fins a la panxa mentre exhaleu. Continueu durant 3-5 minuts i, a continuació, relaxeu conscientment les espatlles i els braços i comproveu si la vostra respiració ha canviat. 4.)
Mantingueu tancada la fossa nasal dreta i respireu només per la fossa nasal esquerra. A continuació, canvieu de costat i exhaleu només per la fossa nasal dreta. Repetiu diverses vegades.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
