Exercicis de respiració per relaxar-se

introducció

Exercicis de respiració for relaxació són exercicis dissenyats per situar el cos i la ment en una posició relaxada. Sense cap SIDA, ho podeu fer de manera senzilla exercicis de respiració en qualsevol moment i en qualsevol lloc per reunir-se i relaxar-se. Exercicis de respiració són especialment adequats per a aquest propòsit, ja que la respiració influeix en el nostre cos i, per tant, pot influir i amortir-lo positivament en situacions d’estrès. Per altra banda, respiració els exercicis són útils per fixar la ment tensa en la respiració i suprimir pensaments i reflexions desagradables.

instruccions

Bàsicament hi ha una varietat de diferents respiració exercicis i, sens dubte, val la pena provar-ne uns quants diferents per trobar-ne un que us faci sentir millor i que us funcioni més eficaçment. Relaxació les tècniques no necessàriament tenen èxit immediat i cal una mica de pràctica abans que pugueu calmar ràpidament el vostre cos i la vostra psique amb senzillesa respiració fer exercicis i tornar-lo a una posició còmoda, especialment en un entorn inquiet i estressant, com a la feina. Té sentit practicar primer exercicis de respiració a casa en un entorn tranquil i familiar, de manera que pugueu recordar-los fins i tot en una situació tensa.

Pot ser útil recitar sempre les mateixes instruccions per als exercicis imaginaris per tal de facilitar que la ment se centri en l'exercici "semblant al mantra". Els exercicis de respiració es poden combinar bé amb exercicis de percepció, com els de entrenament autogènic, o es poden fer aïlladament. Un exercici de respiració per a relaxació pot semblar així, per exemple.

“Sento que la meva respiració flueix tranquil·lament per la punta del meu nas i el meu pit pujant. Puc, si vull, sentir el moviment meu pit i potser també la panxa quan poso les mans. Quan expiro pels llavis poc oberts, el meu pit torna a baixar, la respiració flueix amb calma.

Amb cada respiració ara intento respirar més profundament en el meu estómac sense exercir-me. Respiro més profundament i de manera més uniforme, els flancs s’amplien amb cada respiració, la paret abdominal s’eleva suaument amb cada un inhalació i baixa amb cada exhalació. Em concentro en la direcció de la meva respiració durant aproximadament 6 respiracions.

Després respiro amb normalitat durant uns quants respiros. Després torno a inspirar d’una manera relaxada i profundament als flancs, comptant fins a 4, mantenint la respiració relaxada després de inhalaciói, a continuació, deixeu sortir l’aire ràpidament pels llavis oberts. És possible que hi hagi un lleu so respiratori quan expiro.

Durant l'expiració, s'allibera tota la tensió. Des del segon exercici també puc fer 2-3 respiracions. "

Com relaxa el diafragma?

La mala postura, l’estrès i la respiració superficial poden causar-nos diafragma per fer rampes i treballar menys bé. No obstant això, per a la respiració fisiològica (abdominal) és fonamental que aquest múscul important doni suport a la inhalació. La diafragma també és important per a la postura de la nostra columna vertebral.

Per tal d’afluixar el nostre diafragma i al mateix temps activar-lo funcionalment, es recomanen certs exercicis de respiració. Aquí, s’haurien de parlar d’exercicis al seient, ja que també es poden incorporar a la vida quotidiana de l’oficina i afavoreixen la relaxació de la respiració: des del seient vertical, els dos peus estan fermament sota els genolls, la pelvis i l’esquena són verticals, la mà dreta cap al costat esquerre de la cadira i agafeu-vos amb força. La mà esquerra s'estén molt per sobre del cap lleugerament cap al costat dret, tot el costat esquerre es fa llarg i s'estén.

Ara la respiració hauria de fluir cap a l’ampla banda esquerra del pit. Es pot sentir el costat estirament i afluixant. La respiració entra a través del nas i a través del boca, respirar és tranquil i al seu ritme.

A continuació, l'exercici es realitza a l'altre costat. Cada banda es pot practicar durant uns 1-2 minuts. Abans de canviar de bàndol, és útil un breu descans per evitar la hiperventilació (formigueig al boca o els dits: atureu urgentment l’exercici).