Exercicis després d’una ruptura del tendó d’Aquil·les
Per fer el Tendó d’Aquil·les flexibles i resistents de nou després d’una lesió, hi ha una sèrie d’enfortiments, estirament i coordinació exercicis. Tanmateix, només s’han de dur a terme de forma coherent consultant un metge i un terapeuta. A continuació s’enumeren alguns exemples d’exercicis.
extensió la Tendó d’Aquil·les Moveu el cama on s’ha d’estirar el tendó d’Aquil·les cap enrere. A continuació, inclineu la part superior del cos cap endavant, mantenint els talons ferms a terra. Ara hauríeu de sentir un estirament.
Mantingueu-ho durant 20-30 segons. extensió la Tendó d’Aquil·les Poseu-vos en un esglaó amb els dits dels peus. A continuació, baixeu els talons cap avall fins que sentiu un estirament al panxell posterior i al tendó d’Aquil·les.
Mantingueu la tensió durant uns 20-30 segons. Estabilitat i coordinació Poseu-vos sobre els ferits cama. Ara moveu el pes amb els braços estirats cap endavant.
El cama que no estigui dret a terra, s'estira cap enrere cap enrere. Intenteu mantenir el vostre equilibrar el màxim de temps possible. Enfortiment dels músculs Poseu-vos en un esglaó amb els dits dels peus.
Ara baixeu els talons i, a continuació, premeu-vos fins a la punta dels dits dels peus. Feu repeticions de 3 × 15. Per fer-ho més difícil, l’exercici també es pot fer en una cama.
Enfortir els músculs Situar-se davant d’una paret i recolzar-se amb les mans. Aixequeu una cama amb un angle de 90 ° C de manera que el genoll toqui la paret. Aixequeu el taló de la cama de suport del terra.
Després torneu a la posició inicial. 15 repeticions. Dempeus amb el peu sobre un terabanda perquè la banda quedi sota els dits dels peus.
Aixequeu la banda i premeu-la de nou amb els dits dels peus. Repetiu tot el procés 30 vegades. Com s’ha esmentat abans, tots els exercicis només s’han de realitzar després de la consulta.
Si experimenta dolor durant els exercicis o si empitjora després dels exercicis, també parleu amb el vostre metge.
- Estirament del tendó d’Aquil·les Mou la cama cap a on s’ha d’estirar el tendó d’Aquil·les cap enrere. A continuació, inclineu la part superior del cos cap endavant, però manteniu els dos talons ferms a terra.
Ara hauríeu de sentir un estirament. Mantingueu-ho durant 20-30 segons.
- Estirament del tendó d’Aquil·les Poseu-vos en un esglaó amb els dits dels peus. A continuació, baixeu els talons fins que sentiu un estirament al panxell posterior i al tendó d’Aquil·les.
Mantingueu la tensió durant uns 20-30 segons.
- Estabilitat i coordinació Poseu-vos a la cama ferida. Ara moveu el pes amb els braços estirats cap endavant. La cama que no està a terra s’estira recte cap enrere.
Intenteu mantenir el vostre equilibrar el major temps possible.
- Enfortiment dels músculs Poseu-vos en un esglaó amb els dits dels peus. Ara baixeu els talons cap avall i, a continuació, premeu-vos cap a la posició del dit. Feu repeticions de 3 × 15.
Per fer-ho més difícil, l’exercici també es pot fer en una cama.
- Enfortiment dels músculs Situeu-vos davant d’una paret i recolzeu-vos amb les mans. Aixequeu una cama amb un angle de 90 ° C de manera que el genoll toqui la paret. Aixequeu el taló de la cama de suport del terra.
Després torneu a la posició inicial. 15 repeticions.
- Enfortiu els músculs Poseu-vos amb el peu sobre una banda Thera perquè la banda quedi sota els dits dels peus. Aixequeu la banda cap amunt i premeu-la cap avall amb els dits dels peus.
Repetiu tot el procés 30 vegades.
> Si el tendó d'Aquil·les es trenca completament, la persona afectada ho nota no només a través del dolor però també a través d’un fort cop de fuet. En la majoria dels casos, s’ha de tractar quirúrgicament una ruptura completa del tendó. Això es pot realitzar obert o mínimament invasiu.
El cirurgià operador sutura el tendó d’Aquil·les arrencat de nou junts. Això té l'avantatge que el tendó esquinçat és menys probable que es trenqui de nou en el transcurs posterior de l’operació que amb un tractament conservador. Fins i tot en cas d’esquinçament, el peu queda totalment immobilitzat. Els afectats solen sortir de l’hospital el mateix dia, però han de passar pel mateix procés de rehabilitació que els tractats de manera conservadora. El procés de curació d'un completament tendó d’Aquil·les arrencat no és molt diferent d’una ruptura parcial, de manera que les mesures de rehabilitació són les mateixes.
