Exercicis (malgrat el dolor, des de quan, al dispositiu, amb quina freqüència)
Abans de decidir entrenar-vos al dispositiu després d'una hèrnia discal, és important consultar amb el metge tractant. A més, no s’hauria de fer cap entrenament abans que el pacient hagi arribat a la fase de consolidació per evitar massa danys al teixit cicatricial encara fresc. No s’han de realitzar tots els exercicis si el pacient encara ho té dolor a causa de l’hèrnia discal.
dolor a la zona muscular, causada per una forta tensió dels músculs, no està contraindicat, però es pot enfortir entrenament de la força, de manera que la fatiga s’instal·la més tard. Per tant, només és recomanable entrenar a la màquina un cop realitzat el dolor ha disminuït i només es pot recomanar en estreta col·laboració amb un entrenador / fisioterapeuta. És important per al entrenament de la força que el pacient conegui correctament el seu cos i pugui mantenir la tensió bàsica.
Si la càrrega es desplaça a causa d’una postura deficient, qualsevol càrrega pot provocar un disc relliscat o tornar a despertar els símptomes. Els exercicis útils, però, són cama entrenadors (raptor, màquina adductora i cama premeu) per poder agafar més força de les cames en lloc de l’esquena. Per als braços i la part superior de l’esquena, fer exercicis a la màquina de tracció (lat pull, tríceps en bicicleta) o rem es recomana la màquina.
Exercicis com el papallona amb palanques llargues s’ha d’evitar per donar temps al cos per adaptar-se a l’entrenament. Per a la part baixa de l'esquena i músculs abdominals, es continuaran realitzant els exercicis esmentats anteriorment. Aquests es poden complementar mitjançant un pont, avantbraç suport, bicicleta, etc.
Al principi, la resistència s’ha d’entrenar la zona dels músculs, és a dir, més repeticions amb menys pesos per acostumar el cos a la càrrega. Es realitzen entre 15-30 repeticions amb 3-4 repeticions establertes. En el curs posterior del entrenament de la força podeu canviar a hipertròfia entrenament (augment del volum) per augmentar la tensió muscular.
En general, s’ha de procurar dur a terme un programa d’escalfament i escalfament adequat perquè el cos es pugui adaptar a la pròxima càrrega i rebi ajuda per a la regeneració. L'entrenament al gimnàs s'ha de fer 2 vegades a la setmana al principi, però es pot augmentar a 3 vegades al llarg del temps. És important que s’observi un temps de regeneració adequat. A més, és especialment important durant les primeres setmanes d’entrenament prestar molta atenció al cos i consultar l’entrenador i el metge en cas de tenir un mínim dolor, ja que es deu a un exercici erroni o a un entrenament incorrecte. Podeu trobar més informació sobre la formació del dispositiu a la pàgina fisioteràpia al dispositiu.
