Exercicis per a trastorns de la marxa

Tot i que el tractament dels trastorns de la marxa depèn completament de la causa subjacent, cal millorar els exercicis específics coordinació, la força i la mobilitat, així com certs exercicis d’entrenament de la marxa, poden conduir a una millora significativa dels símptomes. Mitjançant la realització regular dels exercicis prescrits, es pot millorar significativament el patró de la marxa i els pacients tenen una base de la mà per fer alguna cosa sobre la seva malaltia fins i tot fora de les fases actuals de la teràpia.

Exercicis

Mobilització Enfortiment i equilibri Equilibri Equilibri, coordinació i força Equilibri Equilibri i coordinació Enfortiment dels músculs

• Col·loqueu un peu sobre un tauler inclinable i, a continuació, moveu el tauler de manera controlada d’esquerra a dreta i de davant a darrere. Repetiu diverses vegades i, a continuació, canvieu de peu. L’exercici es pot realitzar en posició asseguda o de peu.

• Poseu-vos a terra en posició de graons i realitzeu 10 flexions de genoll lentament i de forma controlada.

  Per fer-ho més difícil, realitzeu el següent pas en un cama. Si podeu fer-ho sense problemes, podeu començar fent l’exercici al tauler basculant.

• Situeu-vos en un marc de la porta i sostingueu-vos amb les mans. Ara, aixequeu lentament un genoll cap amunt amb un angle de 90 °, manteniu el vostre equilibrar durant 5 segons i torneu a col·locar-lo.

  Després l’altre cama. Ara camineu en aquest passeig de cigonya uns minuts in situ.

• Poseu-vos al costat d’una paret per poder-vos suportar si cal. Ara camineu per la paret de les puntes dels peus.

  Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta.

• Poseu-vos en posició de pas perquè els dits del peu del darrere toquin el taló del peu del davant. Ara mantingueu aquesta posició durant almenys 10 segons. Al principi, podeu agafar-vos a una paret o un respatller de la cadira per obtenir suport.

  Com a extensió d’aquest exercici, ara feu diversos passos cap endavant, situant sempre els peus l’un davant de l’altre tal com s’ha descrit anteriorment. Després es va cap enrere.

• Posa't en un cama i guarda el teu equilibrar durant 10 segons abans de canviar de costat.

• Poseu-vos amb la cara contra una paret perquè pugueu recolzar-vos si cal. Ara feu diversos passos cap als costats i torneu al punt de partida.

• Lligueu pesos al voltant dels turmells i seieu a una cadira.

  Ara primer aixeca la cama dreta de manera que formi una línia recta i apunti cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i, a continuació, torneu-la a posar lentament. 15 repeticions per banda.