Entrenament geperut
A geperut, que no està causada per certes malalties subjacents com la malaltia de Bekhterev o Malaltia de Scheuermann, però és causat per desequilibris musculars, es pot millorar o fins i tot eliminar mitjançant un entrenament muscular específic. L’anomenat funcional geperut sempre es desenvolupa quan determinats grups musculars (el pit músculs) tenen una tensió de repòs més alta que els grups musculars que els contraresten (músculs de l’espatlla / músculs de l’esquena) a causa d’una càrrega incorrecta o d’una postura incorrecta. Per tant, si els músculs pectorals són massa forts i els músculs de l’esquena i de l’espatlla són massa febles, es produirà un desequilibri i una estirada permanent i predominant del sistema esquelètic en la direcció dels músculs pectorals, cosa que donarà lloc a la característica geperut En particular, el fitxer múscul del trapezi, l’extensor dorsal superior, el múscul serrat anterior i els músculs romboides són massa febles i els músculs pectoral i latissimus dorsi són massa tensos o massa forts. Per tant, el geperut es pot contrarestar amb un objectiu específic estirament dels músculs pectorals i l'enfortiment muscular dels músculs de l'esquena febles (per exemple, mitjançant rem).
Estirament amb geperut
Regular estirament i els exercicis esportius entrenen l'esquena i pit músculs i, per tant, poden contribuir a redreçar-se i estabilitzar la columna vertebral. Al matí, el geperut encara pot ser molt rígid, així que és millor fer-ho estirament exercicis a la tarda o al vespre. Procureu no estirar massa l’esquena.
Els exercicis provats i provats són, per exemple, els anomenats exercicis de flexió posterior, en què es realitza un contramoviment al geperut. El pit s’estira cap endavant i les espatlles es retiren al mateix temps. Una corba posterior posterior, que té un efecte positiu sobre els músculs de l’espatlla i l’esquena, es realitza en una posició plana i propensa.
Les potes estan estirades i tensades. Les mans estan a prop del cos i els colzes apunten cap enrere. La mirada es dirigeix cap avall i les espatlles es retiren.
És important fer el exercicis d’estiraments regularment per reduir el geperut. Abans de exercicis d’estiraments el cos s’ha d’escalfar amb uns quants exercicis d’estirament. No estireu massa!
Això pot exagerar els músculs i tenir un efecte negatiu sobre el geperut. A més, assegureu-vos sempre d’estar assegut correctament a l’oficina, a la taula de la cuina, etc. Es recomana una postura corporal recta però relaxada, idealment les espatlles haurien d’orientar cap avall quan assegut correctament.
Un esquema de teràpia de fisioteràpia és l’anomenat mètode Schroth, una teràpia tridimensional per al tractament del geperut. Els pilars d’aquest mètode es basen en: per a la vida quotidiana. L'addicional respiració les tècniques que es realitzen aquí ajuden a relaxar i alleujar els músculs estressats incorrectament. Amb un geperut, és important començar exercicis d’estiraments tan aviat com sigui possible per contrarestar els danys permanents a l'esquena en una etapa primerenca.
- Redreçament dels músculs de l’esquena
- La teràpia respiratòria i de la
- Estratègies de moviment
Tots els articles d'aquesta sèrie:
