"Estabilització del maluc" Poseu-vos sobre una cama davant d'un mirall. Assegureu-vos que la pelvis es manté recta. Si podeu mantenir el suport constant durant uns segons, introduïu algunes variacions. Per exemple, escriviu el vostre nom a l’aire amb l’altra cama o feu una bàscula. També podeu afegir un ... Exercicis de fisioteràpia per al maluc. Exercici 1
"Abductors de maluc" Des de la posició lateral, esteneu la cama superior cap amunt en una posició estirada. Per augmentar la intensitat, podeu lligar una Theraband al voltant dels turmells. També podeu realitzar aquest exercici de peu. Tingueu cura de mantenir els malucs i la part superior del cos estables. Feu 15 whl. amb 2 passades. Continueu amb el següent ... Exercicis de fisioteràpia per al maluc. Exercici 2
"Adductors de maluc" Lligueu una terabanda al voltant dels turmells i una fixació. Des d’un peu recte i estable, estireu la cama cap a dins. Tingueu cura de mantenir els malucs i la part superior del cos estables. Feu 15 whl. amb 2 passades. Continueu amb el següent exercici
"Extensió de maluc" Acuéstese en decúbit supí i col·loqueu els peus a prop de les natges. Els braços es recolzen a terra als costats. Premeu els malucs cap amunt perquè formin una línia recta amb la part superior del cos i les cuixes. L’exercici es fa més intensiu si col·loqueu una pilota de tennis a l’engonal i estireu ... Exercicis de fisioteràpia per al maluc. Exercici 4
"Stretch Po" Seure sobre una cadira i col·locar una cama inferior a l'altra cama. Empenyeu suaument el genoll doblegat cap al terra i inclineu-hi la part superior del cos. Mantingueu l'estirament durant uns 2 i repetiu per cada costat. Continueu amb el següent exercici
"Stretch Hip Flexor" Feu una llarga estocada cap endavant. Empenyeu lleugerament el maluc mantenint la cama posterior estirada. La cama davantera està doblegada. Sentireu un estirament a la zona de l'engonal de la cama posterior. Mantingueu aquest tram durant 10 segons i, a continuació, canvieu la cama. Feu 2-3 passades. Continueu amb el següent ... Exercicis de fisioteràpia per al maluc. Exercici 6
"Stretch Tractus Iliotibialis" Mentre estigueu de peu, col·loqueu un peu de costat davant de l'altre. Inclineu la part superior del cos cap al costat del peu posterior per sentir una estirada a l'exterior de la cama / maluc posterior. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després canvieu de cama. Torna a l'article Exercicis ... Exercicis de fisioteràpia per al maluc. Exercici 7
