Ioga i Pilates actualment són els esports més populars entre les dones, ja que donen forma i proporcionen un cos preciós relaxació al mateix temps. La combinació de tots dos, també anomenats Yogilates, combina elements relaxants de ioga amb els exercicis d'enfortiment de l'esquena i de tonificació corporal de Joseph Pilates.
Què poden fer Yogilates
Ioga Pilates és la barreja perfecta de força elements, exercicis de respiració, equilibrar tècniques i estirament - per a un cos preciós. Mitjançant un entrenament concentrat, després d’unes poques unitats d’exercici s’instal·la una millor sensació corporal i es torna més resistent en situacions d’estrès. Es pot combatre el perillós greix visceral a l’abdomen i les coixinetes que no s’estimen a les natges i les cames mitjançant un entrenament regular.
6 exercicis senzills
|
| Escalfar |
| Seu còmodament les cames creuades. Inspireu profundament, aixecant els braços per sobre cap. Exhale, doblegant els braços i el tors lleugerament cap endavant. Redreçar la còpia de seguretat mentre inspireu. Repetiu 5 vegades, baixant el tors tot el camí cap endavant l'última vegada. |
|
|
|
|
| Natació: per a les cames tonificades i les espatlles boniques |
| Acuéstese en el seu estómac. Aixeca cap i estirar l’abdomen. Inhale i exhale profundament, aixecant alternativament el braç esquerre i el dret cama o braç dret i cama esquerra. Nota: Mantingueu les espatlles el més baixes possible. Actuar 15 vegades alternativament. |
|
|
|
|
| El pont: per a cames i natges |
| Acuesteu-vos d'esquena amb els peus separats per l'amplada del maluc. Aixequeu suaument la pelvis perquè el cos formi una línia recta. Inspireu profundament mentre esteneu-ne un cama tot amunt (doblegueu la part superior dels peus). Mentre exhaleu, baixeu el cama de nou perquè continuï la línia del cos (veure foto). Repetiu 5 vegades i, a continuació, canvieu de costat. |
|
|
|
|
| Elevadors de cames: per a una cintura tonificada |
| Seure als genolls i descansar de costat sobre el braç esquerre i el genoll esquerre. Inhalant porteu el braç dret sobre el cap i estireu el costat dret del cos aixecant la cama dreta (vegeu la foto). A l'expiració, baixeu de nou la cama i, a la següent inspiració, aixequeu-la i estireu-la de nou. Estireu l’abdomen per estabilitzar la pelvis. 10 vegades i, a continuació, canvieu de costat. |
|
|
|
|
| Tisores: panxa i potes en plena forma |
| Estira’t d’esquena, tanca les mans darrere del cap. Mentre expireu, estireu l’abdomen i aixequeu l’espatlla. Estireu la cama dreta llargament i estireu la cama esquerra cap amunt. Inspireu i exhaleu profundament i, a continuació, baixeu lentament la cama. Canvia de bàndol. Repetiu 8 vegades per banda. |
|
|
|
|
| Relaxació |
| Quedant-vos d'esquena, estireu els genolls cap a la vostra pit i tancar-los amb els braços. Feu rodar tot el cos cap endavant i cap enrere, balancejant-se diverses vegades. A continuació, ajupiu-vos i sortiu-ne, redreçant vèrtebra per vèrtebra. |
|
