Gairebé tothom coneix les puntades laterals. Però, què són exactament les puntades laterals? D’on provenen? I què hi podeu fer? Aquí us aclarirem aquestes preguntes a continuació, de manera que la diversió esportiva mai no es farà malbé per les puntades laterals.
Què és la puntada lateral?
Punt lateral, o també conegut com a punt lateral, és un tipus de rampes moderat a molt greu dolor. Puntades laterals, o també conegudes com punt lateral, són de tipus moderat a molt greu dolor. aquest dolor es produeix als costats de l 'abdomen, al nivell de l' abdomen melsa (esquerra) i / o al nivell del fitxer fetge (dret). Per descomptat, els dolors d’aquesta regió no són puntades automàticament. Es produeixen exclusivament durant resistència esports, com ara jogging. Sovint afecta persones força no entrenades que superen la seva capacitat.
Causes
Molt sovint, la causa de punt lateral és que el diafragma no està aconseguint prou oxigen. Això es deu, en part, a que la fase d’exhalació és massa curta. Però també pot ser perquè el cos en general pateix una manca de oxigen a causa d’un exercici intens. Les puntades laterals també poden tenir altres causes. Si es menja massa abans de l’entrenament, també es produeixen costures laterals, perquè la digestió requereix molt sang, que al seu torn manca per a altres òrgans. Tan aviat com el òrgans interns no se subministren amb prou sang, alliberen automàticament substàncies que poden causar dolor. No obstant això, massa sang el flux també pot causar dolor de distensió a la fetge i melsa. flatulència i restrenyiment també pot ser causa de costures laterals, ja que això significa que no hi ha prou "espai" a l'abdomen per respirar adequadament i intensament. Debil músculs abdominals també pot ser causa de punts laterals. Una altra teoria és que a causa d'una postura incorrecta i inclinada quan funcionament afavorir les costures laterals.
Malalties amb aquest símptoma
- Hipòxia
- Alteracions circulatòries
Diagnòstic i curs
Diagnosticar el punt lateral és relativament senzill, tot i que aquí cal destacar que el punt lateral no és una malaltia. En principi, qualsevol persona pot diagnosticar les puntades laterals per si mateix, fins i tot sense demanar consell a un metge. En el cas que resistència en els esports, normalment es pot suposar que el dolor al flanc és un punt lateral, sempre que no es coneguin altres malalties. No obstant això, si el dolor no s’atura després de la finalització de l’esport, definitivament s’ha de consultar amb un metge. El curs és el mateix en totes les persones, però pot variar lleugerament. Normalment, el dolor comença lentament al principi i després es torna més sever i estret, cosa que fa que cada vegada sigui més intens caminar recte i respirar profundament, cosa que empitjora el dolor.
complicacions
Amb punt lateral, normalment no és necessari consultar un metge. En la majoria dels casos, el símptoma desapareix tot sol i no requereix un tractament especial per part del metge. Es produeix molt sovint quan una activitat física ha estat precedida per la ingesta d’aliments o la postura és incorrecta. En aquests casos, les costures laterals es produeixen amb més freqüència, cosa que és especialment freqüent entre corredors i atletes. En cas de costures laterals, la persona afectada hauria de fer un petit descans i canviar de postura. Això permet prendre més aire pels pulmons i s’ha de procurar que sigui correcte i uniforme respiració. No obstant això, si la puntada lateral és permanent o provoca un dolor extremadament intens, es pot consultar un metge en aquests casos. És possible que el punt lateral en aquest cas representi una connexió amb una altra malaltia o símptoma. Fins i tot si la persona afectada continua fent exercici tot i les costures laterals, en aquest cas no solen produir-se complicacions. Per a la majoria de la gent, aquest símptoma és un problema a curt termini que torna a desaparèixer en pocs minuts. Per tant, no cal fer una pausa si el dolor no és massa intens. Amb un entrenament regular, la puntada lateral tampoc no s’hauria de produir al cap d’un temps.
Quan ha d’anar al metge?
En la majoria dels casos, no és necessari consultar un metge per fer puntada lateral. Aquest és el cas especialment si el pacient necessita ser atlètic i actiu i durant aquest procés es produeix el punt lateral. És un símptoma comú, que sol desaparèixer al cap de poc temps. Tampoc no és necessari consultar a un metge si es va prendre un menjar difícil de digerir per al cos abans de l’activitat esportiva o el treball físic. La visita al metge és necessària si el punt lateral es produeix permanentment i no es pot associar a cap activitat física ni a la ingestió d'aliments. Aquest pot ser un problema amb melsa, fetge or estómac en general, que cal tractar. Així mateix, és necessari un tractament mèdic quan, a més del punt lateral, diarrea i vòmits es produeix i el pacient pateix una sensació general de malaltia. Si el dolor és greu i insuportable, també es pot trucar al metge d’urgències. Normalment, primer es pot consultar el metge d’atenció primària, que pot determinar la causa del símptoma i després derivar el pacient a un especialista.
Tractament i teràpia
Podeu tractar-vos les puntades laterals i no heu de prendre cap medicament ni tan sols analgèsics per fer-ho. El dolor sol desaparèixer de nou tot sol, però hi ha alguns trucs que poden alleujar el dolor. Pot ajudar a pressionar la zona dolorosa i massatge perquè relaxa la zona i el dolor disminueix. Heu de prestar molta atenció al vostre respiració abans que es produeixi el dolor, però sobretot quan es produeixi, i expireu el major temps possible. A més, hauríeu de deixar de fer exercici el més aviat possible o, com a mínim, reduir la càrrega al mínim. Per exemple, si els punts laterals es produeixen mentre funcionament, cal caminar immediatament i no continuar corrent fins que no hagin desaparegut les puntades laterals. Un altre truc eficaç per tractar les puntades laterals és doblegar la part superior del cos cap endavant, aixecar els braços en alt quan s’inspira i tornar-los a baixar en exhalar.
Perspectives i pronòstic
El dolor punxant sota l’arc costal es desenvolupa durant la marxa i s’estén per tot l’abdomen. Hi ha diverses teories sobre l'origen del dolor, amb una disminució del flux sanguini cap al diafragma per insuficient oxigen sent un dels més versemblants. El diafragma té un paper especial a respiració. Quan funcionament, es produeixen vibracions i òrgans interns moure’s rítmicament junt amb ell. El diafragma també fa aquests moviments i, a més, es mou quan inhalem i exhalem. Això crea tensió, que al seu torn pot lead a rampes. Les costures laterals són un senyal del cos, que resisteix a sobreesforçar-se. Fins i tot si comenceu la carrera massa ràpid, aviat estareu plagat de costures laterals. Cal un inici constant i una preparació adequada per evitar que això passi en primer lloc. Mala postura, feble músculs abdominals, la respiració incorrecta i el nerviosisme també poden causar costures laterals. Això és inofensiu, però dolorós i incòmode. Diverses estratègies ajuden a prevenir les puntades laterals. Un esmorzar lleuger amb baix contingut de fibra i greixos és la millor base abans resistència corrent. S'ha de prendre almenys dues hores abans de l'esport. Ningú no hauria de prescindir de la fase d’escalfament, ja que afluixa els músculs i també evita altres lesions. Un nucli ben entrenat redueix les rotacions a la zona del tronc.
Prevenció
Per evitar costures laterals, és important no menjar grans quantitats d'aliments almenys dues hores abans de fer exercici, de manera que hi hagi més espai a l'abdomen. Finalment, d’aquesta manera no es necessita sang per a la digestió. També és important enfortir el músculs abdominals per evitar puntades laterals. Per descomptat, la tècnica de respiració adequada és molt important per evitar que el dolor es produeixi en primer lloc. A més, és recomanable no fer-ho parlar durant l’exercici per poder mantenir el ritme respiratori correcte.
Això és el que podeu fer vosaltres mateixos
Per a la majoria de la gent, les costures laterals es produeixen principalment durant els esports. En aquests casos, és útil no menjar res durant aproximadament una o dues hores abans de fer exercici. Només els àpats lleugers, com ara les fruites, estan bé i no posen tensions innecessàries al cos. També s’ha d’evitar beure begudes carbonatades. Si es produeix la puntada lateral, s’ha d’alentir el ritme de la carrera i, si el dolor és intens, l’afectat s’ha d’aturar completament i aturar l’activitat. En molts casos, la puntada lateral es produeix a causa d’una respiració incorrecta: la persona afectada ha de tenir cura de respirar de manera uniforme i no massa ràpidament. Si les costures laterals es produeixen amb freqüència, té sentit participar-hi exercicis de respiració. Això pot ajudar a combatre la puntada lateral. També és important mantenir una postura sana durant els esports. Això és especialment cert per a aquelles persones que fan trotar sovint. Mentre corre, la gent tampoc no hauria de fer-ho parlar, per tal de poder controlar correctament la seva respiració. Com a regla general, la costura lateral desapareix en un atleta practicat i no torna a aparèixer. Tot i això, sobretot al començament d’una activitat, pot causar problemes. En alguns casos, ajuda suaument massatge la melsa per fer desaparèixer el dolor.
