Atletes que sí resistència els esports, naturalment, volen millorar la seva resistència contínuament. Tanmateix, hi ha alguns aspectes a tenir en compte per no renunciar a la frustració. Si estàs just al començament del teu resistència a la carrera esportiva, els èxits de la formació arribaran més o menys per si sols.
El simple fet que el cos s’ha d’acostumar a regularitat resistència les unitats garanteixen una millora de la resistència. Un entrenament regular de dues a tres unitats per setmana millorarà ràpidament la resistència. Els processos d’adaptació al cos són els responsables.
Els músculs funcionen més eficaçment i tot el metabolisme i sistema cardiovascular patir una economització. Així, els principiants experimenten les primeres millores de la seva resistència relativament ràpidament i no han de fer molt per això, excepte per córrer regularment. Tanmateix, esportistes més avançats i amb anys d’experiència esports de resistència els resulta molt més difícil millorar la seva resistència.
El cos i els músculs estan acostumats a la tensió constant de l’entrenament i es poden aconseguir millores principalment canviant el pla de formació i establir nous estímuls. Bàsicament, si voleu augmentar la vostra resistència, heu d’entrenar-vos regularment. El funcionament la velocitat té un paper important a entrenament de resistència.
Running durant dues o tres hores a un ritme moderat s’aconsegueix ràpidament mitjançant una formació adequada. Però si voleu millorar fins i tot a ritmes més elevats, heu d’entrenar la vostra resistència bàsica 2. Aquesta és l’anomenada resistència de competició i, per entrenar-la, us heu d’acostumar a velocitats més altes a la mateixa longitud de càrrega. També cal tenir en compte que el cos ha d’aprendre a regenerar-se eficaçment per estar preparat per a la propera sessió d’entrenament.
Paràmetres d’orientació i control
Millorar la resistència és un procés llarg i sempre heu de controlar el vostre entrenament i el vostre cos. Durant l’entrenament, l’esportista també coneix cada vegada millor el seu cos i en algun moment sap el que pot i no pot esperar-ne. No obstant això, heu de mesurar el vostre cor valora abans, durant i després de l’entrenament i escriu sempre els valors per poder llegir els desenvolupaments i fer comparacions.
A cor la mesura de la taxa té diversos avantatges. Els principiants poden controlar molt bé els seus entrenaments i assegurar-se que sempre corren dins del rang d’entrenament desitjat (resistència bàsica 1, resistència bàsica 2 o resistència específica per a l’esport). Amb un rellotge de polsos i un pit corretja, es pot controlar molt bé la intensitat de l’entrenament i l’atleta rep senyals positius del seu cos.
Sobretot quan cor es comparen les taxes amb el benestar individual, s’obté un punt de partida realista per controlar l’entrenament i augmentar la resistència. Per a atletes competitius, ritme cardíac el mesurament també proporciona un suport important per a pla de formació i augmentar la resistència. A més de les diferents àrees de formació, ritme cardíac la mesura també proporciona una visió de la regeneració i el benestar d’un atleta.
Pot assenyalar lesions, malalties i sobreesforços. Per exemple, si el fitxer ritme cardíac augmenta significativament durant la fase de repòs, això també pot indicar una possible sobrecàrrega o una infecció germinativa. En aquest cas, s’han d’ampliar les pauses d’entrenament i / o reduir una mica els nivells d’estrès.
