Programes de formació
Per millorar resistència, els atletes tenen a la seva disposició diversos programes i enfocaments d’entrenament.
Formació en regeneració
L’anomenat entrenament REKOM o també anomenat entrenament de regeneració, s’utilitza els dies sense entrenament i només es realitza amb un nivell d’estrès molt baix. En el context d'una recuperació activa, això es pot fer mitjançant natació, ciclisme o funcionament. Fins i tot caminar mitja hora és més assenyat que només estar estirat al sofà. També es pot dur a terme un programa d’estabilització de la llum els dies que no entrenin.
Resistència bàsica 1
Un altre mètode de resistència L'entrenament és l'entrenament GA1, l'entrenament de la resistència bàsica 1 Aquest mètode d'entrenament consisteix principalment en carreres més llargues de fins a dues hores, durant les quals s'activen totes les funcions de resistència del cos. Aquestes proves s’han de fer amb una càrrega aproximada del 60 al 70 per cent del màxim cor taxa. El bàsic resistència En realitat, l’1 s’utilitza en gairebé tots els esports i, per tant, és essencial per fer esport.
La resistència bàsica 2 (GA2) inclou curses més ràpides a distàncies mitjanes, que augmenten la resistència de força i, per tant, milloren la resistència general. Especialment la producció d'energia millora per sota de la llindar anaeròbic. L 'avantatge és que el lactat el nivell no augmenta o només amb prou feines augmenta. La càrrega d'entrenament amb aquest mètode és a un ritme de pols del 70 al 80 per cent del pols màxim. El GA2 s'utilitza en molts esports, però es necessita especialment en funcionament, ciclisme i cursa de canoes.
Resistència específica de la competició
WSA és el terme que s’utilitza per descriure una competència específica entrenament de resistència. S’entrenen i es desenvolupen la resistència aeròbica i anaeròbica. Les curses per intervals són especialment adequades per a aquest propòsit, ja que impliquen els dos costats de la producció d’energia a través dels canvis de ritme. Amb aquest mètode d'entrenament es prova la duresa de la competició amb la càrrega màxima.
Altres factors que influeixen
A més dels mètodes, altres factors juguen un paper a l’hora de millorar la resistència. L’èxit sostenible només es pot aconseguir si es continua la formació regularment i s’inclouen totes les àrees de formació. La resistència en particular es pot augmentar en un múltiple del valor inicial.
Un atleta de resistència millora gràcies a la interacció de tres factors. Les habilitats fisiològiques de l'esportista són la base per orientar l'entrenament i l'èxit esperat. Especialment per als esportistes recreatius, els requisits previs es poden entrenar específicament i es poden augmentar sense més problemes.
També es pot aprendre la capacitat de regeneració i es pot millorar contínuament. A més de les condicions físiques, les habilitats biomecàniques també juguen un paper important en la millora de la resistència. Aquests són principalment la coordinació del moviment i funcionament estil d’un atleta.
La idea de moviment també té un paper important a coordinació. Els esportistes que sempre saben com estan les seves extremitats en relació i que han interioritzat els patrons de moviment poden entrenar-se amb més eficàcia. La conversió d’energia millora i, per tant, fa possible una formació més econòmica.
No obstant això, una bona estil de córrer només es desenvolupa amb el pas del temps i no s’ha de suposar que s’ha trobat l’estil de carrera perfecte. Normalment sempre es poden aconseguir optimitzacions. Les capacitats psicològiques són sovint un factor subestimat a l’hora de millorar la resistència.
La força mental i la disciplina del ferro en formen part si voleu millorar la vostra resistència. Tothom coneix el bastard interior que de vegades vol impedir-te l’entrenament i prefereix estirar-se al sofà. La motivació per plantar cara al bastard interior és un punt central de l’aspecte psicològic.
La motivació i l'assertivitat són la meitat de la batalla si voleu millorar la vostra resistència. Per tant, la millora de la resistència depèn de la formació de l’esportista condició, motivació, mètode d’entrenament i la recuperació adequada. Al principi, sempre haureu de rebre consells d’un expert i conèixer el vostre cos durant les primeres setmanes d’entrenament.
Després podreu experimentar una mica i provar el vostre pla de formació. No obstant això, amb una resistència creixent, cada vegada és més difícil avançar, de manera que hauríeu de seguir el pla exactament i entrenar-vos amb motivació i regularitat.
