Pilates, una suau barreja de ioga i la gimnàstica, es troba cada vegada més entre els esports que ofereixen els centres d'educació d'adults i aptitud estudis. L'entrenament és particularment fàcil a articulacions i és adequat per a qualsevol persona que vulgui ser esportista i en forma, incloses les persones que tinguin problemes d'esquena. Concentració i el control són les principals característiques dels exercicis, però no cal esperar-ne una figura de Schwarzenegger.
Josep Pilates
"La ment és la que forma el cos": l'entrenament de tot el cos segons Josef Pilates enforteix els músculs del tors més profunds i millora la postura, però això només va de la mà del mental relaxació i concentració. Nascut a Mönchengladbach, Pilates sovint estava malalt i bastant feble de petit, cosa que va intentar compensar amb esports i ioga. Més tard va ser gimnasta, bussejador, culturista, artista de circ, va treballar a Anglaterra com a boxador professional i va formar oficials de Scotland Yard. Com a alemany, va ser internat al començament de la Primera Guerra Mundial, també aquí va formar els seus companys presoners. Després del seu retorn, es va mostrar cada vegada més insatisfet amb les condicions socials i polítiques d'Alemanya. Així, el 1 va emigrar a Nova York, on va obrir el seu primer estudi de Pilates. Va viure 1923 anys i va morir com a famós entrenador a Nova York el 86.
Pilates en comparació amb altres esports
A diferència del Tai Chi i el Qi Gong, que deriven de les arts marcials asiàtiques i requereixen una quantitat relativament gran de moviment mentre es mantenen dempeus, el Pilates implica la majoria dels exercicis estirats a terra o asseguts. El que tenen en comú els esports és l’èmfasi en el moviment fluix i conscient respiració. No obstant això, l'entrenament de Pilates és més senzill en general i, per tant, és adequat per a persones sense formació i gent gran, tot i que a les classes avançades els exercicis es tornen més complexos.
La filosofia Pilates
La filosofia holística de Joseph Pilates es basa exactament en set principis:
- Respiració
- Concentració
- Relaxació
- Flux de moviment
- Precisió
- Control
- Centrant tots els moviments
Tots els moviments es realitzen des del centre del cos com a moviments fluids.
Exemple d’exercici: estirament de la columna vertebral.
El gir de la columna vertebral ("Spine Twist") és un exercici que entrena els músculs de l'esquena i augmenta l'estabilitat. Es tracta de seure a terra amb les cames lleugerament a cavall.
- Assegut en posició vertical, estireu el vostre coll cap amunt i "fes-te llarg".
- Inhalant, porteu els braços cap als costats horitzontalment, com si tinguéssiu ales.
- Gireu lentament el tors llarg recte cap a la dreta, doblegant el braç dret i expireu.
- Torneu al centre: inspireu i torneu a fer llargs els dos braços.
- Expireu i gireu a l'esquerra, etc.
Tanmateix, aquells que tenen problemes de columna haurien de parlar prèviament d’aquest exercici amb el seu terapeuta o metge.
Efectes d'entrenament de Pilates
La interacció de respiració i moviments fluids significa un entrenament controlat bastant tranquil; no obstant això, les repeticions tenen un múscul relaxant i un efecte constructiu amb el pas del temps. Semblant a ioga, els exercicis mai no són sobre velocitat, sinó sobre una execució precisa. Es posa molt èmfasi en respiració: Quan expireu durant la fase de moviment, concentreu-vos en pit respirant, exhalant a través del boca. Quan respireu a través del nas, El pit també s’hauria d’expandir lateralment. Amb el mètode d’entrenament Pilates, es va millorant gradualment tota la postura i es van harmonitzant els moviments. Les tensions s’alliberen, els músculs es tornen més flexibles. Com que els músculs profunds també estan entrenats, es poden abordar zones problemàtiques com l’abdomen i les natges. Un bon entrenador posarà gran èmfasi en el relaxació elements, que es fan al principi i al final dels exercicis.
La central com l’element més important
500 combinacions de gimnàstica que ha creat Pilates, a partir d’elles es pot crear un entrenament molt variat. Però l’element més important és l’activació dels grups musculars de suport corporal entre els sòl pèlvic i la inferior pit, que Pilates va anomenar la "potència": es refereix al centre estable, als músculs del centre del cos, que inclouen els músculs del sòl abdominal i pèlvic i els extensors de l'esquena. Els músculs de suport ben desenvolupats són la millor protecció contra problemes d’esquena com les hèrnies discals, però també preventives incontinència.
Activeu la central tèrmica: aquí teniu com fer-ho!
Activeu la central imaginant el següent: es cola en un pantaló texà de dues mides massa petites, gairebé totes les dones coneixen el problema. La cremallera i el botó només es poden tancar tirant del melic cap a dins cap a la columna vertebral. En estirar la cremallera, també estireu el melic lleugerament cap amunt. No s’ha d’inclinar la pelvis en aquest procés. També entrenes el sòl pèlvic tensar els músculs: qualsevol persona que no pugui trobar un vàter immediatament després de moltes tasses de cafè ho sap. Aquesta idea combinada amb la idea d’un ascensor lent cap amunt, de manera que els músculs s’estrenyen un darrere l’altre, enforteix aquest grup muscular.
Entrenament Pilates: amb quina freqüència?
Es recomana un entrenament de mitja hora com a mínim durant dues o tres vegades a la setmana. Aquells que puguin assistir a una classe o comprar un bon quadern d’exercicis amb CD, en cas contrari, s’aconseguiran ràpidament errors en exercici precís. Després d’unes poques hores, la sensació del cos millora i, concentrant-se en la respiració, és més fàcil per apagar-se i relaxar-se. Joseph Pilates ho va dir així: “Després de deu vegades sents la diferència. Al cap de 20 vegades es pot veure. I després de 30 hores de pràctica, tens un cos completament nou ”.
