Prevenció
Per evitar l’hivern depressió, El serotonina es pot augmentar el nivell del cos. la serotonina també es coneix com l’hormona de la felicitat i, a més de controlar el ritme de son-vigília, té l’efecte d’aclarir l’estat d’ànim. Depressió sovint s'acompanya d'una manca de serotonina.
Per augmentar el nivell de serotonina al cos, es poden aplicar diversos consells domèstics. Per exemple, heu de passar almenys una hora al dia a l’aire lliure i preferiblement durant les hores de sol (ennuvolat o no) caminant, en bicicleta o jogging. El més important és fer una mica d’activitat física.
El millor és fer aquestes activitats al matí i, si és possible, en parella o en petit grup. La jardineria i l'artesania a l'aire lliure també són adequats per a això. Les persones menys ambicioses en els esports poden provar i fer alguna cosa nova ioga exercicis o relaxació exercicis en un prat amb estora, per exemple, per evitar l’hivern depressió.
També es recomanen unes vacances curtes al mar, així com una caminada per la neu o trineus. Pel que fa a la nutrició, s’aconsella menjar baix en carbohidrats i, en general, lleuger, com ara fruites i verdures fresques. Amb moderació, els dolços, especialment la xocolata negra, també són bons per al benestar mental, ja que poden convertir les substàncies del cos en serotonina.
Si generalment es vesteix de manera acolorida, s’imiten els colors del sol. Això és bo per al nostre benestar psicològic, especialment quan hi ha poques hores de sol. Els colors com el vermell, el taronja i el groc són adequats per a això. També podeu decorar l’entorn a la casa o a l’habitació amb decoracions de colors i, per tant, situar els colors del sol a la vida quotidiana.
Prevenir depressió hivernal, el nostre sentit de olor també es pot integrar. Les fragàncies que ens recorden l’estiu, com l’oli de gessamí, poden ajudar a prevenir el desenvolupament depressió hivernal. Per fer-ho, podeu fer servir espelmes perfumades o oli perfumat o prendre un bany calent amb un additiu de bany adequat.
És igualment eficaç escoltar a la vostra música preferida, canteu-la i balleu-la, perquè l’exercici en general és bo per al cos, la ment i l’ànima i condueix a l’alliberament de serotonina al cos humà. A més, és especialment important tenir pensaments positius i estar de bon humor a la vostra manera, per exemple fent activitats divertides. En cas de mitjà a greu depressió hivernal, es recomana la teràpia amb llum al començament de la temporada d'hivern.
Aquí s’asseu un cop al dia durant aprox. una setmana davant d’un llum lluminós d’espectre complet, que imita la llum del dia. Això es pot fer al matí durant l’esmorzar simplement encenent el llum i deixant-lo il·luminar.
La despesa és molt petita amb un ús molt gran. Si no hi ha millores, és recomanable consultar un metge i, possiblement, iniciar una teràpia a llarg termini amb antidepressius de dosis baixes. Les consultes psicoterapèutiques també poden reduir la probabilitat de depressió hivernal i / o atenuar els símptomes moltes vegades. Com passa amb gairebé tots els tipus de depressió, a la depressió hivernal també és molt important mantenir contactes socials i fer coses amb els amics amb més freqüència. Al cap i a la fi, un suport social saludable i fort pot prevenir la depressió i, per tant, també la depressió hivernal.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
