El músculs abdominals consisteixen en els músculs abdominals rectes, oblics, oblics interns i múscul abdominal recte, que constitueix el paquet real de sis. El músculs abdominals són un dels grups musculars més incòmodes per entrenar i, per tant, molts atletes ho fan al principi dels seus entrenaments. El central sistema nerviós es sotmet a una forta tensió durant tots els exercicis abdominals i, per tant, ho permet dolor per desenvolupar-se més ràpidament.
Això també es deu al fet que durant l'entrenament muscular abdominal gairebé no hi ha cap altre múscul que suporti el rendiment. Per tal d’aconseguir un abdomen definit, normalment es necessita més que un entrenament específic del múscul abdominal. El teixit adipós subcutani s’ha de mantenir el més petit possible, ja que també amaga els músculs millor entrenats.
Una musculatura abdominal entrenada és important per a tothom dolor-moviments lliures en la vida quotidiana. Les puntades laterals són un exercici eficaç per entrenar l’oblic músculs abdominals. L’ús d’un expansor té un efecte de suport i agreujant en aquest exercici. Vegeu la descripció del moviment
Músculs implicats
- Múscul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis)
- Múscul abdominal oblic intern (M. obliquus internus abdominis)
a la visió general de la musculatura
- Múscul delta
- bíceps
- Tríceps
- Múscul pectoral gran
- Múscul abdominal recte
La posició inicial correspon a la cruiximent invers exercici. No obstant això, en aquest exercici l'expansor està unit al lateral i s'enllaça al voltant dels peus. En l'exercici de moviment, els peus estirats es mouen cap al lateral.
Això estén l'expansor. En el moviment invers, l'expansor té un efecte de suport. Per tant, l'exercici s'ha de realitzar alternativament amb i sense l'ús d'un expansor.
