Què fer amb el genoll dolor? Si es produeix dolor de genoll mentre jogging o després d’una caiguda, haureu de deixar d’exercitar-vos immediatament i refredar el genoll amb un paquet de gel. Posa els genolls cap amunt i mou el mínim possible. En cap cas heu de continuar fent exercici tot i el genoll dolor.
A més, podeu tractar el dolorós genoll amb una pomada que alleuja dolor i té un efecte antiinflamatori. Plantilles, benes de suport o fisioteràpia també pot ajudar a alleujar les molèsties.
Quan veure un metge
Després d’uns dies de descans, el dolor al genoll sovint desapareix tot sol, però conservador teràpia no sempre és suficient. Si els símptomes no milloren o si hi ha una inflor severa, haureu de consultar definitivament un metge i examinar els genolls de prop. Això s’aplica encara més si el dolor al genoll també es produeix en repòs i de peu i caminar només és possible amb dolor.
Si el dolor al genoll es repeteix una vegada i una altra, de manera que es pot considerar crònic, s’ha de comprovar si el dolor realment té la seva causa al genoll. En alguns casos, hi ha problemes al Articulació del maluc o cèl·lules nervioses irritades a la medul · la espinal També pot lead fins al dolor de genoll.
A més, hi ha moltes altres causes que poden lead fins al dolor de genoll, motiu pel qual definitivament hauríeu de consultar un metge si els símptomes persisteixen.
Prevenir el dolor al genoll: consells i trucs.
Una lesió dolorosa al genoll sol ser difícil de prevenir. No obstant això, podeu prevenir el dolor de genoll causat per un estrès incorrecte amb alguns trucs simples:
- Compra nova funcionament sabates regularment i esbrineu quin tipus de sabates de córrer necessiteu fent un anàlisi de la cinta de córrer.
- Per pronunciada cama deformacions, també pot ser útil portar plantilles especials a funcionament sabata.
- Si aneu jogging regularment, assegureu-vos de córrer sobre una superfície tova, per exemple, sobre un terra de bosc. Aquesta mesura és fàcil a articulacions.
- Perform estirament i exercicis d’estabilització regularment per compensar possibles escurçaments i desequilibris. Busqueu un fisioterapeuta que pugui localitzar possibles desequilibris i recomanar exercicis adequats.
- Si vostè és excés de pes, intenteu reduir una mica el pes; això alleujarà la pressió sobre els genolls. Si ets molt excés de pes, heu de triar esports fàcils de practicar articulacions, Com ara natació, ciclisme o marxa nòrdica.
Esports per al dolor de genoll
Aquells que solen lluitar contra el dolor al genoll no necessàriament han de renunciar als esports. De fet, fort cama els músculs ajuden a protegir el genoll de lesions i desgast. Tot i això, és important no sobrevalorar-se a si mateix quan es fa esport. Si ja existeix dolor al genoll, s’ha de seleccionar un tipus d’esport que sigui fàcil de fer al genoll.
A continuació, els esports tenen un risc diferent de lesions a l'articulació del genoll:
- Baix risc de lesions: ciclisme moderat, esquena i gatejar, excursionisme, caminar, gimnàstica, ballar.
- Risc moderat de lesions: jogging, bitlles, equitació, golf, en línia patinatge artístic.
- Alt risc de lesió: futbol, tennis, esquaix, arts marcials, esquí alpí, bàsquet, voleibol, handbol, monopatí.
- Kohn, D. (Ed.) (2005): ortopèdia i cirurgia ortopèdica. Genoll. Georg Thieme Publishers.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopèdia. Cirurgia de traumatisme. Springer, 10a ed.
-
Hutterer, C. / Revista alemanya de medicina esportiva (2018): The genoll del corredor: tracte iliotibial i les seves trampes.
-
Informació en línia de l 'Hospital Universitari Carl Gustav Carus: Pain in the articulació del genoll i altres possibles causes. (Consulta: 07/2020)
-
Guia de la Societat Alemanya de Medicina General i Medicina Familiar e. V .: Dolor al genoll amb signes de osteoartritis. Registre AWMF núm. 053-050. (Consultat: 11/2017).
