"Rotació externa theraband”Mantingueu la Theraband a les dues mans. Els braços superiors estan fixats a la part superior del cos i doblegats a 90 ° l’articulació del colze. Tireu la banda cap a l'exterior pels dos extrems executant un rotació externa de l'espatlla.
Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. "Rotació exterior-des del revolt del genoll" Assumeix la posició d'un revolt del genoll. La part superior del cos està lleugerament doblegada cap endavant i les natges empenyen cap enrere.
Els braços s’estenen a l’altura de les espatlles amb 90 ° al colze. Mou els avantbraços cap enrere i cap amunt sense que la part superior dels braços canviï la seva posició. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. Continueu amb el següent exercici.
