Elevació del genoll Aquest exercici es pot realitzar amb els avantbraços recolzats per un dispositiu o penjats d'un pal. Les potes pengen una al costat de l'altra estirades a l'aire. La part superior del cos i el cap estan erectes i estirats. Ara els genolls s’estiren cap al pit i l’esquena es torna una mica més rodona. Exhalar durant ... Elevador de genolls | Exercicis de construcció muscular
Els exercicis més coneguts per entrenar els músculs abdominals són probablement abdominals i abdominals. No obstant això, hi ha molts més exercicis diferents per aconseguir la forma dels músculs abdominals. Els següents exercicis estan dirigits a principiants, avançats i professionals, ja que per a un entrenament eficaç dels músculs abdominals, els exercicis adequats al nivell d’entrenament són molt ... Exercicis de múscul abdominal
Exercicis amb un grau mitjà de dificultat Els exercicis següents ja no són tan fàcils i estan dirigits més aviat a usuaris avançats: Els abdominals són probablement un dels exercicis abdominals més populars a més dels abdominals. La posició inicial és la mateixa que per als abdominals. Les mans es creuen al pit de manera que ... Exercicis amb un grau mitjà de dificultat | Exercicis de múscul abdominal
Exercicis amb un alt grau de dificultat Acaba la part amb els exercicis per a estudiants avançats. A continuació tractarem exercicis amb un alt grau de complexitat i, per tant, més adequats per als professionals: L'aixecament de les cames penjades és un dels exercicis més efectius per als músculs abdominals. Això ... Exercicis amb un alt grau de dificultat | Exercicis de múscul abdominal
Introducció L’entrenament a l’aïllant de l’esquena compta com un exercici bàsic per enfortir els músculs de l’esquena, a més de l’entrenament sobre el tracte latissim. L'aïllant de l'esquena s'utilitza més sovint que el latissimus pull, especialment per a les queixes a la part superior del múscul deltoide. Perquè la part superior del cos ... Aïllant d'esquena
L'exercici del "vol" en l'entrenament de força serveix per desenvolupar els músculs del pit. Després de la papallona, el moviment es realitza estirat i, per tant, la columna vertebral descansa de manera segura sobre un banc, evitant problemes d’esquena. Atès que aquest exercici es fa exclusivament amb peses, requereix un alt grau de coordinació del moviment i cert entrenament ... Vol
L’aixecament creuat és un exercici d’entrenament per a l’acumulació muscular dirigida dels músculs de l’esquena. La simulació específica d’aixecar correctament un objecte fa funcional l’elevació creuada. Per tant, l’aixecament creuat ha de ser un component fix de l’entrenament de força orientat a la salut. Un baix pes d’entrenament s’explica per si mateix. L'exercici d'hiperextensió també és adequat per a l'entrenament ... Aixecament de creus
L’aixecament lateral és una forma d’exercici que s’utilitza en l’entrenament del múscul de l’espatlla per a la tensió aïllada dels músculs de l’espatlla (múscul deltoide), i s’utilitza cada vegada més en l’entrenament amb peses i el culturisme. En l’entrenament amb peses gratuït, aquest exercici només es pot realitzar amb manuelles. Per als principiants, l’entrenament d’aquest grup muscular a la màquina de l’espatlla és ... Aixecament de pàgines
Introducció La premsa de banc és l’exercici més conegut i popular d’entrenament de força per construir els músculs del pit. La premsa de banc és una part integral de tots els plans d’entrenament, tant en culturisme com en forma física. Al variar el pes de l’entrenament i el nombre de repeticions associats, es pot utilitzar la premsa al banc per aconseguir el màxim ... Premsa del banc
Escalador de muntanya Aquest exercici només és adequat per a esportistes avançats, ja que requereix experiència prèvia i un cert nivell d’habilitat. La posició inicial és la flexió, des de la qual la cama esquerra i la dreta es tiren alternativament de costat cap a la part superior del cos. Aquest exercici entrena principalment els músculs abdominals, però en combinació amb flexions ... Escalador de muntanyes | Entrenament del múscul abdominal a casa
Aquells que vulguin mantenir-se en forma tenen la possibilitat d’entrenar-se a casa o registrar-se en un dels molts estudis de fitness i seguir l’entrenament allà. Això també és cert sobretot per a l'entrenament muscular abdominal. Aquí, però, hi ha més possibilitats de fer l'entrenament pel vostre compte que amb altres grups musculars ... Entrenament del múscul abdominal a casa
Gotes de cames Aquest exercici és ideal per entrenar els músculs abdominals inferiors. La posició inicial està ajaguda d’esquena amb els braços cap al costat del cos. Ara les cames s’estiren verticalment cap amunt i es troben en posició paral·lela. Des d'aquesta posició, les cames es baixen lentament i es tornen a aixecar. ... Gotes de cames | Entrenament del múscul abdominal a casa
