"Rotació cervical amb la pilota" Acuéstese al terra en decúbit supí i col·loqueu una bola suau de tela sota el coll. Gireu sobre la pilota unes quantes vegades cap a la dreta i l’esquerra. Això mobilitza i enforteix els petits músculs del coll. Continueu amb el següent exercici
"Tortuga" Recolzeu-vos en una cadira i estireu els omòplats. Els peus i els genolls estan a terra. Ara, allargueu el pit i la columna cervical i manteniu la tensió durant 10 segons. L’exercici serà més difícil si només teniu els peus a terra. Aquest exercici enforteix la musculatura superior de l’esquena. ... Reforç de la part superior del cos posterior
A continuació, s’expliquen exercicis que prevenen una síndrome de la columna cervical o milloren una síndrome de la columna cervical ja desenvolupada o ajuden a la curació. En fisioteràpia, es tracten especialment aquelles estructures que són particularment estressades per les activitats unilaterals i estàtiques i que tendeixen a l’hiperton per la manca de circulació sanguínia. En ... Síndrome de la columna cervical: aquests exercicis ajuden
Exercicis isomètrics Els músculs del coll curt es poden entrenar principalment mitjançant exercicis isomètrics. En un exercici isomètric no hi ha moviment visible dels músculs a entrenar. Els músculs funcionen estàticament. Exercici isomètric 1. enfortiment dels músculs del coll curt: el pacient gira el cap el més lluny possible, manté la mà contra el ... Exercicis isomètrics | Síndrome de la columna cervical: aquests exercicis ajuden
Exercicis per a la musculatura del braç Exercicis per als músculs del braç: Els exercicis per al tríceps i el bíceps del braç són molt variats. Els exercicis coneguts amb la manuella a la flexió i extensió dels braços són eficaços i es poden recolzar amb exercicis més complexos. Especialment els tríceps es poden entrenar mitjançant exercicis de suport (immersions ... Exercicis per a la musculatura del braç | Síndrome de la columna cervical: aquests exercicis ajuden
Resum La manca de força a la zona cervical i de les espatlles pot provocar dolor i una mala postura, que al seu torn pot provocar desgast de les estructures òssies i provocar una síndrome cervical. Per evitar-ho, és convenient que el pacient afectat amb síndrome de la columna cervical ... Resum | Síndrome de la columna cervical: aquests exercicis ajuden
"Músculs del coll posterior" Col·loqueu el cap des de la inclinació lateral estirada (vegeu l'exercici 1) amb la barbeta en diagonal al pit. mantingueu l'estirament durant uns 10 segons per costat. Continueu fent exercici
"Músculs frontals del coll" Col·loqueu el cap des de la inclinació lateral estirada (vegeu l'exercici 1) al coll. mantingueu l'estirament durant uns 10 segons per costat. Aneu a l'article "Exercicis contra el dolor de coll
"Braç oscil·lant" Gireu un braç davant vostre cap amunt per torns. La part superior del cos roman relaxada i recta. Continueu amb el següent exercici
"Home del semàfor" Estireu un braç cap amunt i l'altre cap al costat alhora. Canvieu els braços 10-15 vegades directament darrere l’altre. Continueu amb el següent exercici
"Elevació lateral" Fixeu una Theraband sota un peu i estireu el braç oposat estirat cap amunt i cap a fora. També podeu agafar un pes (ampolla d’aigua, etc.) en lloc de la Theraband. Feu 15 repeticions per espatlla. Continueu amb el següent exercici
"Cercles d'espatlla" Amb els braços estirats, encercleu les espatlles des de la part frontal / amunt fins enrere / avall. En fer-ho, apunteu l’estèrnum cap amunt i estireu els omòplats profundament cap enrere. També podeu girar les espatlles cap enrere. Realitzeu l’exercici unes 15 vegades. Continueu amb el següent exercici
