Per contrarestar o prevenir les queixes d’aquestes regions del cos, haurien de reforçar els músculs i estirar-los quan es trobin en una postura incorrecta. Feu 10-15 repeticions per exercici amb aproximadament 5 sèries (excepte els exercicis de ioga). Mantingueu els trams respectius durant uns 15 segons. Exercicis contra el dolor a l'espatlla Exercici contra l'espatlla ... Exercicis contra el dolor a les espatlles
Exercicis contra el dolor al coll Exercici contra el dolor al coll 1 Us poseu d'esquena contra la paret i hi teniu contacte. Estireu el cap cap amunt per la paret. La part posterior del cap roman contra la paret i no perd el contacte. A continuació, premeu les espatlles cap al terra. Aquestes espatlles també descansen ... Exercicis contra el mal de coll | Exercicis contra el dolor d'espatlla
Exercicis contra el dolor al braç Exercici contra el dolor al braç 1 Esteneu els braços cap al davant. Aquests es troben a l’alçada de les seves espatlles. Ara realitzeu petits moviments de balanceig cap a la dreta i l’esquerra. Intenta que els moviments siguin el més petits i ràpids possibles. La part superior del cos es manté estable i les espatlles es mantenen estirades ... Exercicis contra el dolor al braç | Exercicis contra el dolor a les espatlles
Causa de tensions El coll està connectat a la zona de les espatlles. Els seus músculs s’estenen des de la part posterior / inferior del crani fins a l’espatlla. La columna cervical funciona conjuntament amb aquesta zona i pot influir-hi fortament. Mitjançant una postura o tensió incorrectes, els músculs de la zona de l’espatlla i el coll augmenten el seu estat de tensió. El resultat … Causa de tensions | Exercicis contra el dolor a les espatlles
"WS - Mobilization Starting Position" Des d'una posició vertical, feu-vos rodar, començant pel cap, vèrtebra per vèrtebra. Els genolls estan completament estirats. "WS - Mobilization End Position" Des de la posició inicial, enrotlleu-vos de nou vèrtebra per vèrtebra, començant per la columna lumbar i estireu els braços cap amunt. Feu aquest exercici 2 vegades. ... Exercicis contra les tensions del coll a l'oficina 1
"Estirament del tors lateral" Des d'una posició vertical recta, empènyer el braç esquerre estirat cap avall a la cuixa esquerra el més lluny possible. Inclineu el tors cap al costat esquerre per tal de sentir un estirament al costat dret del tors. Manteniu-vos breument i, a continuació, canvieu de bàndol. Continueu amb el següent exercici
"Rotació" En una posició doblegada, toqueu un colze en creu amb el genoll oposat davant del cos. A continuació, canvieu el braç i el genoll unes 10 vegades per costat. Continueu amb el següent exercici
“Des d'una posició vertical, empènyer les natges cap enrere com si estigués tancant un calaix amb elles. Així, el vostre pes es desplaça als talons. Els peus es giren lleugerament cap a l'exterior, els genolls apunten en la mateixa direcció durant la flexió màxima. 100 ° i no es troben en cap moment per sobre de la punta dels peus (genolls ... Exercicis contra les tensions del coll a l'oficina 4
“Posició inicial: BWS - Mobilització” Ajudeu-vos a la vora de la taula amb els dos colzes. Podeu seure o estar doblegats. Ara fes una volta enrere. "Posició final: BWS - Mobilització" Ara deixeu que la vostra columna vertebral caigui del geperut. Repetiu l’exercici 5 vegades. Continueu amb el següent exercici
"Cercles d'espatlla" Quan estigueu de peu, encercleu les espatlles des de la part frontal / cap amunt fins cap enrere / cap avall. Feu-ho 15-20 vegades. Continueu amb el següent exercici
"Estirar els músculs del pit" Vostè es recolza amb l'avantbraç contra una paret o un marc de la porta. Ara gireu la part superior del cos en la direcció oposada a l'avantbraç de manera que pugueu sentir una estirada de l'aixella cap als músculs del pit. Mantingueu aquest tram durant 10 segons i estireu cada costat 3 vegades. Continueu fins al ... Exercicis contra les tensions del coll 3
“Estirament dels músculs laterals del coll” Assumeixes una postura vertical i recta assegut. Els omòplats estan profundament estirats cap enrere, l'estèrnum està dirigit cap amunt. Arribeu sota el seient amb una mà i col·loqueu l’orella oposada al mateix costat de l’espatlla. Mantingueu la tensió durant uns 10 segons. Estirament de ... Exercicis contra les tensions del coll 4
