L'exercici del "vol" en l'entrenament de força serveix per desenvolupar els músculs del pit. Després de la papallona, el moviment es realitza estirat i, per tant, la columna vertebral descansa de manera segura sobre un banc, evitant problemes d’esquena. Atès que aquest exercici es fa exclusivament amb peses, requereix un alt grau de coordinació del moviment i cert entrenament ... Vol
Els adductors es troben a la part interna dels músculs de la cuixa i uneixen les articulacions del genoll (adducció a l’articulació del maluc). Tanmateix, l'entrenament dels adductors sovint queda eclipsat per l'entrenament amb premsa de cames, perquè molts atletes connecten el M. quadrizeps femoris amb l'entrenament de les cuixes. En el camp del fitness, ... Màquina adductora
L’articulació del maluc és una de les articulacions més flexibles del cos humà i permet el moviment en totes les dimensions. Per tant, l’entrenament d’aquest grup muscular s’ha de dissenyar en conseqüència. El segrest a l’articulació del maluc no és realitzat pels músculs de la cuixa, sinó pels músculs gluteals. Per tant, aquest exercici és ... Màquina segrestadora
L’aixecament lateral és una forma d’exercici que s’utilitza en l’entrenament del múscul de l’espatlla per a la tensió aïllada dels músculs de l’espatlla (múscul deltoide), i s’utilitza cada vegada més en l’entrenament amb peses i el culturisme. En l’entrenament amb peses gratuït, aquest exercici només es pot realitzar amb manuelles. Per als principiants, l’entrenament d’aquest grup muscular a la màquina de l’espatlla és ... Aixecament de pàgines
Introducció La premsa de banc és l’exercici més conegut i popular d’entrenament de força per construir els músculs del pit. La premsa de banc és una part integral de tots els plans d’entrenament, tant en culturisme com en forma física. Al variar el pes de l’entrenament i el nombre de repeticions associats, es pot utilitzar la premsa al banc per aconseguir el màxim ... Premsa del banc
L’entrenament a la premsa de cames és una forma convencional d’entrenament del múscul de la cama en l’entrenament de força. Especialment per contrarestar les càrregues d’alta pressió a les articulacions de les extremitats inferiors, són necessaris músculs de la cuixa i de la cama inferiors ben entrenats. Especialment l’entrenament dels músculs extensors de la cuixa (M. quadrizeps femoris) i els músculs de la vedella ... Premsa de cames
L'extensió de les cames és especialment adequada per a tensions aïllades als músculs extensors de la cuixa. Especialment en culturisme, aquest exercici s’utilitza per pre-fatigar específicament el múscul i després carregar-lo de manera òptima en el següent exercici de premsa de cames. No obstant això, l'exercici d'extensió de cames no és adequat per a la rehabilitació després d'un OP de lligament creuat ... Extensió de la cama
Introducció L’entrenament dels músculs del vedell (M. gastrocnemius) no està aïllat en els entrenaments convencionals de salut i fitness. L’entrenament a la premsa de cames posa suficient pressió sobre el múscul bessó de la vedella, de manera que aquest aixecador aïllat de vedells no sembla pràctic i requereix molt de temps. No obstant això, en el culturisme i els esports específics, els entrenaments específics de ... Aixecador de vedells
L’entrenament dels músculs de l’extensor del braç superior de tres caps (tríceps braqui) és sovint eclipsat per l’entrenament del bíceps en l’entrenament de força, tot i que en la majoria d’esports és més útil una musculatura tríceps ben desenvolupada. Especialment en esports on s’ha d’accelerar la part superior del braç el més ràpidament possible (salses de pilota, boxa, llançament, etc.), ... Tríceps empenyent
