"Columna vertebral cervical - compressió" Les mans es creuen en posició vertical sobre el cap. Els colzes apunten cap endavant. Ara exerceixi pressió de dalt a baix. Aquesta posició es manté durant 10 segons abans de fer un petit descans de 10 segons. Repetiu l’exercici de 5 a 10 vegades. Continueu amb el següent exercici
"Espina lumbar: extensió en posició propensa" El genoll dret està doblegat uns 90 ° en posició propensa. Estireu-vos des d'aquesta posició a l'articulació del maluc de manera que el peu dret pugi cap al sostre. Realitzeu aquest exercici 10-15 vegades. Feu un petit descans (10 segons) entre cadascun d’aquests moments. Després, realitzeu l'exercici ... Disc lliscat: exercici de la columna lumbar 8
“BWS - Quadruped” Aneu al stand quadruped. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta. Ara estireu la cama dreta i el braç esquerre. Mantingueu aquesta posició durant uns 5 segons. Feu un petit descans de 10 segons. Repetiu l’exercici en funció de la vostra resistència i força. "Quadruped - Variation" Si voleu introduir un ... Disc lliscat: exercici BWS 6
"Tracció cervical" Col·loqueu les dues mans als costats de les galtes mentre esteu asseguts. El costat del dit petit es troba sota l’orella i el polze sota la barbeta. Feu servir les mans per empènyer lentament el cap cap al sostre. Aquesta posició es manté durant 10 segons. A continuació, feu un descans (10 segons). Repetiu l'exercici 5 ... Disc lliscat: exercici de la columna cervical 1
"Columna vertebral lumbar: trotar al moment" Quan es posa dret amb els genolls lleugerament flexionats i la part superior del cos lleugerament doblegada però recta, els braços es mouen endavant i endarrere pels costats del cos, com quan es trotava. A més, es poden utilitzar peses lleugeres (0, 5 - 1 kg) per intensificar l'exercici. Aproximadament 80-120 moviments del braç ... Disc lliscat: exercici de la columna lumbar 7
"Suport de l'avantbraç" Mou a la posició de flexió. Els avantbraços i els dits dels peus estan en contacte amb el terra. Les potes estan completament esteses. Mantingueu aquesta posició entre 5 i 15 segons abans de fer un petit descans (10 segons). Depenent de la vostra resistència, els exercicis es poden ampliar en funció del nombre de repeticions. Continueu amb el següent exercici
